判斷老人身體健康的七個標(biāo)準(zhǔn)

　　有人說，無病就是福。確實是這樣的，在這個物價高漲的社會，就業(yè)難，看病也難，有時候生一場病就將我們大半輩子的積蓄給花掉，所以為了我們的積蓄，也為了我們的健康，我們要好好照顧自己。特別是老人家，不要讓自己的孩子擔(dān)心。下面我們就一起來看看判斷老人身體健康的七大標(biāo)準(zhǔn)。

　　1、強壯的心臟。人到老年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。研究中心發(fā)現(xiàn)，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%-70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等，愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

　　2、良好的視力。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜。鍛煉眼力方法：

　　（1）早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2)每天有意識地眨眼300次;3)每隔45分鐘就遠望一下。

　　（2）飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

　　3、穩(wěn)定的血糖。多項研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險?？睾醚牵P(guān)鍵是控制體重。每周應(yīng)至少做3次有氧運動并持續(xù)30分鐘-1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　4、敏銳的聽力。內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘。在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

　　5、堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

　　6、靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習(xí)通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　7、常接種疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　看了上面判斷老人身體健康的七大標(biāo)準(zhǔn)，你也許會發(fā)現(xiàn)原來這些東西一直就存在我們的生活中，只要我們在日常的生活中多花一點時間去了解它，我們就能夠去避免一些疾病。在這里，小編給各位老年人的建議是，多出去外面鍛煉身體，多參加活動，可以活動活動我們的筋骨。