這幾種球類運動讓老年人更健康
球類,有多種多樣,大家熟悉的有足球,籃球,羽毛球等等,每一種球類運動都是很好的健身方式,老年人健身鍛煉的方式有很多,像慢跑,散步,太極等一樣,球類運動對老人來說也是必不可少的。那么哪種球類運動比較適合老年人呢?下面就和微微健康網(wǎng)小編一起了解一下適合老年人健身鍛煉的七種球類吧。

健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。鍛煉時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動,每次可練10余分鐘,每天可練數(shù)次。健身球主要是增強指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經(jīng)活血、強筋健骨、強壯內(nèi)臟的功效。
乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內(nèi)臟功能,延緩衰老。
羽毛球

羽毛球比賽規(guī)則相對簡單,羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性,有益智健腦的作用。
網(wǎng)球
通過運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大,且需要網(wǎng)球場或較大的空地才能進行鍛煉。
門球
運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,而趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強腰背、四肢肌肉力量,并有健腦作用。
臺球
是一種集智力與體力、運動和***為一體的健身項目。通過動腦、動眼、動手及腳步移動而達到強身健體的方法。
高爾夫球
是一項高雅的戶外運動項目。以棒擊球入穴,擊球時在起伏不平的場地上行走,腰背肌肉可得到鍛煉,很適合老年人。
運動方式有很多種,不同的身體狀態(tài)可以選擇不同的運動,老年人要科學健身,合理的運動才能夠讓身體更健康。以上每種球類運動都有其的各自的特點及好處,老年人首先應從中選擇容易上手的去鍛煉,不熟悉的項目,可以慢慢地各個擊破。
- 上一篇:老年人健身要注意這五件事情
- 下一篇:老年人健身不能盲目要科學