老年人適合什么運(yùn)動(dòng) 這幾種有益健康

越來(lái)越多的老年人認(rèn)識(shí)到健身的重要性，不僅可以豐富生活、多交朋友，而且重要的是可以讓我們的身體更加健康。那么適合老年人的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?難道只能散步嗎?今天的文章就來(lái)告訴你適合老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健身球

目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號(hào)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次可練10余分鐘，每天可練數(shù)次。

健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。

健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。

羽毛球

羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡(jiǎn)單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。

不過(guò)如果你完全沒(méi)有健身的基礎(chǔ)，從來(lái)也沒(méi)有接觸過(guò)羽毛球，或者是身體素質(zhì)比較差，那么羽毛球也許不是很適合你，更加推薦身體健康、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老人參與。

乒乓球

常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

乒乓球作為我們國(guó)家的國(guó)球，雖然看起來(lái)很小，但是卻能鍛煉人的四肢，必須運(yùn)用整個(gè)身體的肌肉才能打得好。但是又不需要來(lái)回跑，相比羽毛球更加適合老人。

高爾夫球

是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以棒擊球入穴，擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。

以上就是今天給大家分享一些關(guān)于老年人健康運(yùn)動(dòng)的的問(wèn)題，不同的人有不同的鍛煉方法。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛(ài)好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來(lái)確定。