腰酸怎么辦 如何有效緩解

　　對于腰酸還是得多了解一下的，畢竟，腰部對我們大家來說都是重要的部位，很多時(shí)候我們都忽視了自己的健康問題，那你知道我們究竟該怎么保養(yǎng)自己的身體呢，腰酸的解決方法是非常多的，但是人在腰酸感覺后的第一反應(yīng)就是按摩，腰酸按摩哪些穴位是比較好的呢，小編給大家講講腰酸按什么穴位、腰酸是什么原因以及腰酸吃什么。

　　腰酸按什么穴位

　　1、揉命門穴

　　命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

　　2、揉腎俞穴

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的作用。

　　3、揉腰陽關(guān)穴

　　腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

　　4、揉腰眼穴

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3、5寸的凹陷處，與陽關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

　　5、拿委中穴

　　委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘?？墒娼罨罱j(luò)、解痙止痛。

　　6、捶腰陽關(guān)穴

　　以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽關(guān)穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強(qiáng)健腰膝的作用。

　　腰酸是什么原因

　　姿勢不正確

　　長期的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處于特殊體位會(huì)導(dǎo)致腰酸以及腰疼的情況發(fā)生。

　　急性腰扭傷

　　不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動(dòng)時(shí)肌肉未能適應(yīng)、腰部活動(dòng)范圍過大。

　　勞累

　　平時(shí)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)較少，在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較多或較重的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后感到疲勞。

　　退行性改變及骨質(zhì)增生

　　隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)會(huì)自然退化，骨質(zhì)增生可刺激組織或壓迫神經(jīng)引起疼痛。

　　腰椎間盤突出

　　由于退行性改變，經(jīng)常擠壓或者外傷致椎間盤纖維環(huán)破裂和髓核向后外側(cè)突出，壓迫脊髓或神經(jīng)根。

　　腰酸吃什么

　　杜地山藥粥

　　取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí)，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

　　杜斷腰花湯

　　取杜仲、川斷各20克，豬腰1對，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。

　　茴香燉豬腎

　　取小茴香20克，豬腰1對，先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內(nèi)，用白線縫剖口后，放入鍋內(nèi)，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。

　　結(jié)語：如果你在生活，發(fā)現(xiàn)自己的腰酸了的話，就要好好的保養(yǎng)了。而在工作中，我們也是需要多注意保養(yǎng)的，畢竟，我們之所以站起來都是因?yàn)檠康念i椎骨了，因此，好好的保養(yǎng)是很重要的。腰酸的時(shí)候，吃些杜斷腰花湯是非常不錯(cuò)的選擇。日常多運(yùn)動(dòng)、多休息也是可以幫助緩解腰酸情況的方法。