孕媽媽腰酸緩解3方法！

　　腰酸背痛是孕媽媽在備孕的時候，經(jīng)常會遇到的情況。這雖然不是什么大病，但是，卻會讓孕媽媽很不舒服。中醫(yī)養(yǎng)生專家為你支招，讓你3招遠離孕期腰酸背痛?？靵砜纯窗?。

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　　準爸爸按摩緩解腰酸背痛

　　孕婦的腰背痛，多數(shù)由于行動姿勢的不正確引起，如早上起床后的痛，多是夜里臥床姿勢的原因;下午、傍晚的痛，多是由白天工作活動的姿勢合走路等姿勢的原因。白天工作引起得原因，則要減少工作量，注意行走的姿勢，不穿高跟鞋等。

　　此外，作局部按摩，熱水袋敷在疼痛處亦有效。

　　準媽媽盡量采取坐姿，可將身子伏在桌子上(用靠墊把頭和胸部保護好)，盡量避免擠壓到胎寶寶。準爸爸可按順序進行如下操作：

　　按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在準媽媽后背脊柱兩側(cè)肌肉，做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。

　　摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。

　　點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

　　正確睡姿緩解孕期腰酸背痛

　　1。腹部稍隆起時應該取側(cè)臥位，上面的腿稍稍向前彎曲，兩腿之間夾一個側(cè)睡夾墊或枕頭，這樣會使孕婦的腰背部得到休息。

　　2。到了懷孕中晚期在床上躺著時取左側(cè)臥位，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，以放松腰背肌肉。

　　3。孕晚期除了采取第2種姿勢外，如果在身旁放一個長長的抱枕，可以方便孕婦隨時倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜，都有助于減輕腰酸背痛。

　　4。左側(cè)臥時，可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背后，這樣也會減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加睡眠。

　　孕期體操減輕腰酸背痛

　　A—1：站姿山式：

　　1、將雙腳打開，與肩部同寬。

　　2、腳部外側(cè)互相平行，感覺身體中心線向上伸到頭頂?shù)奈恢谩?/p>

　　3、輕輕收起臀部，感覺尾骨與恥骨之間的空間朝向正下方。

　　小提示：

　　練習時間不超過五分鐘，避免血液循環(huán)擊中到下肢，造成腦部缺氧，暈眩的危險。

　　A-2坐姿山式：

　　1、坐在地板上，感覺坐骨中心線網(wǎng)上到達頭頂?shù)奈恢谩?/p>

　　2、叫跟向外推，保持膝蓋與大拇指指向上方，避免做內(nèi)外旋轉(zhuǎn)雙腳的動作。

　　小提示：

　　1、可以背部靠在墻壁上

　　2、利用坐姿或磚塊，墊高臀部，以減緩下半身的壓力。

　　適用孕期：孕期各階段皆可練習。

　　練習時間：不超過5分鐘。

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　　功能：通過坐姿山式，站姿山式兩種動作的練習，可以幫助準媽媽養(yǎng)成良好的姿勢，并運用到日常生活當中。