有什么小訣竅讓我們過(guò)好夏季

 夏天已經(jīng)是來(lái)到了我們的身邊,天氣開(kāi)始炎熱起來(lái),白天時(shí)間不夠,晚上時(shí)間太多了,白天容易犯困,食欲不振,遇到這些問(wèn)題我們?cè)撛趺崔k呢?有什么小訣竅可以讓我們過(guò)好夏季嗎?接下來(lái)一起去看一下吧!

 夏季有很多習(xí)慣是很傷害我們的身體健康的,只是這些習(xí)慣看起來(lái)很小,小到我們都不會(huì)注意,但是這些習(xí)慣卻是在傷害我們的身體健康。

 專家說(shuō),夏天不想做飯、害怕出汗、睡得太晚,這些問(wèn)題看起來(lái)小,但對(duì)健康不利。

 一到了夏天,很多人因?yàn)樘鞜岵粣?ài)開(kāi)火做飯,外面吃點(diǎn)就解決;害怕出汗,也懶得運(yùn)動(dòng)了;晚上太熱,往往玩到下半夜才入睡。專家說(shuō),不想做飯、害怕出汗、睡得太晚,這些問(wèn)題看起來(lái)小,但對(duì)健康不利。

熬湯煮粥要做飯

 天氣炎熱,身體上火,胃口差,更是不愿意自己做飯吃了,只是隨便在外面買一點(diǎn)就吃了。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文指出,外面餐館大油大鹽,不利于健康;另外,夏季蚊蠅多,很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛(wèi)生。

 天氣再熱,也要在家開(kāi)火做飯,在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食欲,又能補(bǔ)充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥,煲冬瓜排骨湯,既美味營(yíng)養(yǎng),又清熱消暑。 另外,夏季水果瓜菜量多價(jià)廉,也可以多食以清心養(yǎng)陰。

 該出汗時(shí)得出汗

 天氣一熱,許多人討厭出汗,運(yùn)動(dòng)更是省了。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師楊保林指出,夏季溫度和濕度高,再加上偏食冷飲、愛(ài)吹空調(diào),易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱,另一方面可帶走體內(nèi)濕氣。如果人為干擾不讓出汗,不能將體內(nèi)廢物排出。

 當(dāng)然,出汗要適度,如果汗出得太多,人體陽(yáng)氣隨之流散,陽(yáng)氣不足則會(huì)內(nèi)寒伏于體內(nèi),一到秋天引動(dòng)寒濕,易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),晨跑與游泳都是不錯(cuò)的選擇,每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

 夜臥早起早上炕

 夏季日長(zhǎng)夜短,加上氣溫高,人們普遍都睡得較晚,這符合中醫(yī)提倡的夏季養(yǎng)生宜“夜臥早起”的原則。但楊保林教授提醒,如果晚上超過(guò)11點(diǎn)還不睡,那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛,容易疲勞,損耗陽(yáng)氣,晚上11點(diǎn)是人體陰氣和陽(yáng)氣交接之時(shí),及時(shí)進(jìn)行睡眠可以補(bǔ)充陽(yáng)氣。

 如果嫌天熱睡不著,早上起床后可以開(kāi)窗通風(fēng),上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開(kāi)空調(diào)(27度左右),房間門打開(kāi)互相通風(fēng),以保持各房間溫差平衡,營(yíng)造涼爽環(huán)境自然利于入睡。

 吃個(gè)蛋:鴨蛋能解心火旺

 在民間,有“立夏吃蛋,石頭踩爛”的說(shuō)法,意思是立夏吃蛋,人就會(huì)勁頭足。北京朝陽(yáng)醫(yī)院原副院長(zhǎng)沈雁英教授認(rèn)為,從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看,有一定的科學(xué)道理。雞蛋相當(dāng)于一個(gè)“微型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”,是夏天快速補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分的首選食物。夏天人們由于大量出汗,體力消耗大,容易疲乏,食欲減退,這時(shí)吃上一個(gè)雞蛋,可以快速補(bǔ)充體力,還可以提高自身的抗病能力,對(duì)安然地度過(guò)盛夏酷暑是非常有利的。江蘇省中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科汪燕營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為,夏天易出現(xiàn)心火旺,可以選擇吃點(diǎn)鴨蛋來(lái)緩解。鴨蛋偏涼性且?guī)c(diǎn)腥味,不但可以去心火,還可補(bǔ)充由于出汗較多所丟失的鈉鹽,恢復(fù)體力。

 多嘗新:各色蔬果營(yíng)養(yǎng)全

 在我國(guó)蘇州等地還有“立夏見(jiàn)三新”的說(shuō)法,這里的“三新”主要指的是櫻桃、青梅和麥子?！捌鋵?shí),除了櫻桃、青梅和麥子,各種各樣的蔬果都應(yīng)該多吃點(diǎn)?！鄙蜓阌⒔淌谡f(shuō),營(yíng)養(yǎng)學(xué)界有句話認(rèn)為,“每天五蔬果,你的生命是彩色的”,吃多種顏色的蔬菜水果,所攝取的營(yíng)養(yǎng)更為均衡。另外,新鮮蔬果中還含有豐富的維生素和膳食纖維,維生素C可以提高機(jī)體免疫能力,同時(shí)也有美白,抗紫外線,防止曬黑的作用。而膳食纖維則可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘。

 常喝茶:清熱解暑水分足

 我國(guó)江西、揚(yáng)州等地有立夏飲茶的習(xí)俗。沈雁英教授說(shuō),夏天酷暑炎熱,經(jīng)常喝茶,尤其是偏涼性的綠茶,可以讓暑氣頓消,起到清熱解暑、利尿排毒的作用。另外,夏季氣溫高,人體丟失的水分多,常喝茶可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

 不過(guò),沈雁英教授提醒,茶葉中含有的茶堿是一種中樞神經(jīng)的興奮劑,夏天喝茶消暑的同時(shí)也要注意避免出現(xiàn)“醉茶”的現(xiàn)象,不喝濃茶。不空腹喝茶、不大量喝茶,如果出現(xiàn)“醉茶”,可及時(shí)吃點(diǎn)東西,喝點(diǎn)白開(kāi)水來(lái)緩解。

 結(jié)語(yǔ):以上就是今天小編和大家講解的有關(guān)內(nèi)容,你知道了嗎?夏季養(yǎng)生就是要注意我們身邊的一些小細(xì)節(jié),不要因?yàn)橄募狙谉岵蛔鲲?不運(yùn)動(dòng),這樣是不要的,另外要注意合理的休息,不要熬夜,這樣會(huì)讓你工作沒(méi)有精神。