冬季便秘吃什么才好?

 進(jìn)入冬季以后,天氣比較干燥,很多朋友可能會出現(xiàn)便秘的情況。那么冬季便秘吃什么好?便秘是一種很不好的癥狀,而且在冬季便秘的癥狀還會加重,那么冬季便秘吃什么好?下面就讓我們一起過來看一看吧。

 冬季便秘吃什么好

1、冬季便秘吃什么好之白蘿卜

 蘿卜味辛、性涼,具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,可以選擇生食,打成汁或涼拌、腌漬均可。

2、冬季便秘吃什么好之蜂蜜

 其實蜂蜜治療便秘大多數(shù)人都在意了解,那是因為蜂蜜含有多種營養(yǎng)成分和維生素,能有效的補充人體所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常適合大病初愈或者是身體孱弱的人,特別是兒童和老人這類身體免疫力弱身體卻又多病的人群。當(dāng)然身體健康的人經(jīng)常服用蜂蜜對身體也有很大的益處。服用蜂蜜最好方式就是溶于開水之中然后服下,這樣能讓身體更容易吸收營養(yǎng)成分。

 3、冬季便秘吃什么好之蘋果

 蘋果含有豐富的水溶性食物纖維:果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。

 4、冬季便秘吃什么好之香蕉

 香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?不但起不到通便的作用,反而會加重便秘。

 5、冬季便秘吃什么好之柚子

 柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通暢。柚子有滑腸的作用,可使人發(fā)生腹瀉。因此,胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

 6、冬季便秘吃什么好之獼猴桃

 獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),其富含的膳食纖維幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的,這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。

冬季便秘的原因

 1、飲食結(jié)構(gòu)中因缺少長纖維蔬菜而導(dǎo)致的粗纖維食物不足,引起便秘。冬季便秘吃什么好

 2、天冷寒冷導(dǎo)致活動減少,長時間在辦公室內(nèi)久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得松弛,蠕動功能減弱。加之女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現(xiàn)便秘。

 3、不只是飲食中缺乏粗纖維會導(dǎo)致便秘,脂肪攝入不足,同樣也會引起便秘。美眉們都知道冬天活動少,怕長肉,就根本不攝入脂肪,飲食過于清淡,膳食脂肪攝入不足,導(dǎo)致便秘。

冬季便秘怎么辦

 1、多喝涼白開

 早上起床后喝2～3杯涼白開,能緩解便秘。因為冷水進(jìn)入胃部后引起胃-大腸反射,開始了大腸蠕動,同時也能補充大便所不足的水分,促進(jìn)排便。在沒有限制飲水的條件下,每天喝1500至2000ml的飲用水,從而增加糞便內(nèi)含水量,有利于糞便的排出。

2、揉肚子促進(jìn)腸蠕動

 每天早中晚揉腹,堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動加強。按摩時,可以將左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針方向揉腹,再逆時針方向。

3、盡情開懷地大笑

 人在大笑的時候,肚皮會發(fā)生輕微的震動,別小看這些輕微的震動,它可是有利于防止1至2天內(nèi)的便秘。而且還對腸胃有著一定的按摩作用,不但可以幫助消化和吸收,而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。

 大家喝水的話,建議喝溫開水,天氣涼了以后經(jīng)常喝涼的,對我們的腸胃也不太好。吃東西盡量吃一些屬性溫?zé)岬?但是像辣椒一類的辛辣食物還是要少吃,天氣干燥,多吃辣容易造成上火。