晚上睡覺盜汗怎么回事 身體怎么保養(yǎng)

　　盜汗怎么回事，究竟怎么護理身體好，這也是我們都得及時的護理的。晚上是一天中比較重要的時候，如果晚上休息好了，第二天精神也會很好，晚上睡覺出汗是什么回事?也有一些人在晚上的時候，會睡不著，晚上睡不著怎么辦?在晚上我們也應該多注意飲食，晚上吃什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　晚上睡覺出汗是怎么回事

　　出汗的種類

　　生理性盜汗

　　生理性出汗是一種比較常見的情況，但是這個情況一般是出現(xiàn)在孩子的身上，因為小孩子皮膚非常幼嫩，皮膚中含有的水分也是比較多的，還有孩子的毛細血管豐富，新陳代謝旺盛的同時卻有著尚未健全的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

　　小孩子在活動的時候也比較容易出汗，如果睡覺前活動多的話，那么孩子的新陳代謝也比較活躍，導致熱量增加，在睡著時汗腺分泌會變多，大汗淋漓，以利于散熱。

　　如果孩子在睡覺之前吃了東西，胃液的分泌也會改變，也會出現(xiàn)大量出汗的情況，這個時候孩子在睡覺的時候就會出汗，尤其是在頭2個小時的睡眠。此外，人體在睡眠中，室內(nèi)溫度過高，被子太厚，這些環(huán)境因素會導致生理性睡眠出汗。

　　病理性的盜汗

　　入睡之后，如果出汗時間以上半夜為主，則一般都是血鈣偏低引起的。低鈣會增加交感神經(jīng)的興奮性，加大了汗腺的分泌，這樣的睡覺出汗現(xiàn)象在佝僂病患者中更多見。

　　如果是有結(jié)核病的患者出現(xiàn)睡覺出汗，往往是整夜都出汗，并且伴有面色超紅、食欲不振、情緒起伏等癥狀。許多影響人體體溫調(diào)節(jié)中樞以及讓交感神經(jīng)興奮的疾病都會引發(fā)病理性睡覺出汗。其實睡覺也與長壽有關哦，點擊藍字了解更多：睡覺朝這個方向的人，更易長壽，現(xiàn)在知道還不晚

　　睡覺出汗防治方法

　　保持干燥

　　有睡覺流汗現(xiàn)象的人，應該注意勤換衣被，并且經(jīng)常洗澡，準備好軟布擦身，或者用一些小兒爽身粉，保持皮膚干燥，減少汗液對皮膚的刺激。如果身上有汗。不要直接吹風，避免感冒。

　　降低溫度

　　如果家里條件允許的話，應該適當?shù)恼{(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度，特別是針對陰虛血熱的睡覺出汗患者來說，居住環(huán)境應該偏涼才可以。

　　注意飲食

　　在飲食方面，應該按照自身睡覺出汗的原因?qū)ΠY下藥，摸索出適合自己的飲食宜忌規(guī)律，制定對自己好的食療調(diào)養(yǎng)身體。像陰虛血熱、火旺的人，應該要切忌不要食用辛辣的食物，不要喝酒，可以多吃一些可以清熱的蔬菜，讓汗腺可以有穩(wěn)定的基礎去恢復。

　　體育鍛煉

　　無論什么時候，適當?shù)捏w育鍛煉都可以讓身體變得健康，所以，加強體育鍛煉，養(yǎng)成正確而有規(guī)律的作息習慣，勞逸結(jié)合，讓睡覺出汗的身體可以有條件去治療。

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　3、音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　4、飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　晚上吃什么

　　晚餐吃粥比較好，因為粥乃人間第一補品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。

　　中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補腎、強身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。

　　晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。

　　不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　用腦過多晚餐更要吃好

　　新調(diào)查表明，慢性疲勞往往伴有營養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長期工作勞累過度，營養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來。其實，只要注意飲食搭配，也可以補充身體的營養(yǎng)。

　　長期高強度用腦的人需要補充酰膽堿，增強記憶力。這里給腦力勞動者推薦一個晚餐營養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。

　　鈣和鎂的食物

　　在晚餐的食物中，專家特別的提醒，還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因為這兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　面對晚餐吃什么有營養(yǎng)的問題，專家還指出，還應該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營養(yǎng)才算全面。

　　維生素B族食物

　　面對晚餐吃什么有營養(yǎng)的問題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用，這些作用對于現(xiàn)代人來說非常的重要。

　　結(jié)語：各位都知道怎么護理身體了吧，這可是大家都要認真的多了解的。晚上睡覺出汗怎么回事，晚上睡不著覺怎么辦和晚上吃什么好。我們在也知道在晚上一定要注意自己的生理情況，一定要保護好自己的身體健康，還有在平時要注意休息。