曬太陽的好處你不得不看 健康長壽有何妙招

　　曬太陽是非常舒服的，尤其是冬季的太陽了，真的是好舒服的。曬太陽是一件非常好的養(yǎng)生項目，尤其是在冬季，曬太陽不僅可以是身體暖和，還可以有很多的好處，尤其是對于老年人來說，但是老年人曬太陽要多加注意，有很多的注意事項需要知道，還有一些人是不能曬太陽的，你都知道有哪些嗎?

　　曬太陽的好處

　　1、增強人體免疫力，曬太陽對身體是有好處的，能夠提高我們的免疫力和抵抗力，可以補充身體內的陽氣，抵抗細菌、病毒的攻擊，所以曬太陽還可以殺菌消毒，增強自身的免疫力。

　　2、減少感冒，因為曬太陽能夠增加機體的抵抗力，所以經(jīng)常曬太陽還可以減少一些常見的呼吸道疾病的發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)，我們體內的維生素D越多，一些呼吸道的疾病發(fā)生率會減少，經(jīng)常曬太陽可以預防感冒。

　　3、延年益壽，曬太陽可以補充體內的維生素D含量，還可以增強體質，所以曬太陽能夠使人更加健康，有專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽的人他們的壽命比不經(jīng)常曬太陽人的壽命要長，所以經(jīng)常曬太陽可以延年益壽。

　　4、保護血管健康，有報道，患心力衰竭和中風的人群中，他們體內的維生素D含量低。尤其在紫外線比較弱的冬天，患心肌梗塞的病人就會大大增加，多曬太陽有助于體內維生素D的合成，使體內炎癥減少，保護心血管的健康。

　　5、預防近視，中國有不計其數(shù)的人有近視眼，有的小小年紀就近視了。曬太陽能刺激多巴胺的生成，多巴胺可以防止陽光進入眼睛的光線出現(xiàn)扭曲。因此多曬太陽可以降低得近視的風險。

　　6、提高激素水平，經(jīng)常曬太陽可以提高機體的激素水平，每天曬太陽一小時，體內的睪丸激素機會增加69%。對男性是有益的。

　　7、強健骨骼：曬太陽可以有效地促進鈣的吸收，然骨骼正常鈣化，保持骨骼健康。對老年人的骨質疏松大有幫助。

　　8、少生病，冬天是很容易被流感侵襲，經(jīng)常曬曬太陽，增加身體抵御流感的攻擊，降低患炎癥和病痛的風險。

　　老年人曬太陽的注意事項

　　1、時間：成人每天半小時以上

　　春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強烈，上午10點~下午4點適合曬太陽，而夏季時曬太陽好避開酷熱的正午時段，以上午10點前、下午4點后為宜，防止曬傷。成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜，嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。

　　2、地點：走到戶外

　　研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。遇上惡劣天氣，可在家里靠近玻璃的地方曬太陽，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強。

　　3、穿戴：戴墨鏡，別戴帽

　　陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時，必須做好保暖。

　　4、動作：配合動作效果更好

　　曬太陽時，頭部、雙腿、背部是重點，也可做些動作，能達到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

　　5、禁忌：體弱的人別暴曬

　　曬太陽也要講究度，體質虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

　　6、提醒：曬太陽的同時要兼顧飲食

　　水產品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D，但國人吃得很少，好適當多吃一些。必要時，可遵醫(yī)囑服用維生素D補充劑，但需要定期監(jiān)測血液中含量，以防過量。如果過量服用可導致惡心、嘔吐、煩躁等不適。

　　不能曬太陽的人

　　1、有光線性皮膚病的人，如日光性皮炎、多形日光疹、植物-日光性皮炎等。這些疾病均是由于日光作用于機體引起的光毒性或光變態(tài)性反應。經(jīng)日光(主要是紫外線)照射后可使疾病或加重。

　　另外，植物-日光性皮炎，在夏季吃了光敏性蔬菜如紫云英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、槐花等，不要過多接受陽光照射，以免發(fā)生皮膚反應。

　　2、有皮膚癌前病變的人，如日光角化病、或疑有皮膚癌者，應避免日光照射。

　　3、紅斑狼瘡患者應避免曬太陽——因紅斑狼瘡患者中有40%的人對陽光過敏。因為被強烈陽光暴曬后，患者的面部或手及其他暴露部位可出現(xiàn)紅斑，而原有紅斑皮損的患者暴曬后則使皮損加重，嚴重者會引起疾病的復發(fā)。

　　所以紅斑狼瘡患者，應避免在戶外的陽光直曬下活動。如必須在陽光下活動時，一定要戴上遮陽帽或打遮陽傘，穿長袖上衣和長褲，以免被陽光中的紫外線照射皮膚，加重病情或使疾病復發(fā)。

　　結語：本文的介紹，大家都知道了吧，其實，我們也是得認真的多了解一下自己的身體了。曬太陽不僅可以增強人體的免疫力，還可以預防近視，延年益壽，曬太陽的時候不能曬的太久，成年人半小時左右就可以了，嬰幼兒只要一刻鐘左右就可以了，老人曬太陽的同時好飲食也要兼顧，多吃一些富含維生素D的食物。