曬太陽的好處你不得不看 健康長壽有何妙招

　　曬太陽是非常舒服的，尤其是冬季的太陽了，真的是好舒服的。曬太陽是一件非常好的養(yǎng)生項(xiàng)目，尤其是在冬季，曬太陽不僅可以是身體暖和，還可以有很多的好處，尤其是對(duì)于老年人來說，但是老年人曬太陽要多加注意，有很多的注意事項(xiàng)需要知道，還有一些人是不能曬太陽的，你都知道有哪些嗎?

　　曬太陽的好處

　　1、增強(qiáng)人體免疫力，曬太陽對(duì)身體是有好處的，能夠提高我們的免疫力和抵抗力，可以補(bǔ)充身體內(nèi)的陽氣，抵抗細(xì)菌、病毒的攻擊，所以曬太陽還可以殺菌消毒，增強(qiáng)自身的免疫力。

　　2、減少感冒，因?yàn)闀裉柲軌蛟黾訖C(jī)體的抵抗力，所以經(jīng)常曬太陽還可以減少一些常見的呼吸道疾病的發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)，我們體內(nèi)的維生素D越多，一些呼吸道的疾病發(fā)生率會(huì)減少，經(jīng)常曬太陽可以預(yù)防感冒。

　　3、延年益壽，曬太陽可以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D含量，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，所以曬太陽能夠使人更加健康，有專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽的人他們的壽命比不經(jīng)常曬太陽人的壽命要長，所以經(jīng)常曬太陽可以延年益壽。

　　4、保護(hù)血管健康，有報(bào)道，患心力衰竭和中風(fēng)的人群中，他們體內(nèi)的維生素D含量低。尤其在紫外線比較弱的冬天，患心肌梗塞的病人就會(huì)大大增加，多曬太陽有助于體內(nèi)維生素D的合成，使體內(nèi)炎癥減少，保護(hù)心血管的健康。

　　5、預(yù)防近視，中國有不計(jì)其數(shù)的人有近視眼，有的小小年紀(jì)就近視了。曬太陽能刺激多巴胺的生成，多巴胺可以防止陽光進(jìn)入眼睛的光線出現(xiàn)扭曲。因此多曬太陽可以降低得近視的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、提高激素水平，經(jīng)常曬太陽可以提高機(jī)體的激素水平，每天曬太陽一小時(shí)，體內(nèi)的睪丸激素機(jī)會(huì)增加69%。對(duì)男性是有益的。

　　7、強(qiáng)健骨骼：曬太陽可以有效地促進(jìn)鈣的吸收，然骨骼正常鈣化，保持骨骼健康。對(duì)老年人的骨質(zhì)疏松大有幫助。

　　8、少生病，冬天是很容易被流感侵襲，經(jīng)常曬曬太陽，增加身體抵御流感的攻擊，降低患炎癥和病痛的風(fēng)險(xiǎn)。

　　老年人曬太陽的注意事項(xiàng)

　　1、時(shí)間：成人每天半小時(shí)以上

　　春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強(qiáng)烈，上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)適合曬太陽，而夏季時(shí)曬太陽好避開酷熱的正午時(shí)段，以上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后為宜，防止曬傷。成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜，嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。

　　2、地點(diǎn)：走到戶外

　　研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實(shí)際作用。因此，曬太陽好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。遇上惡劣天氣，可在家里靠近玻璃的地方曬太陽，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強(qiáng)。

　　3、穿戴：戴墨鏡，別戴帽

　　陽光強(qiáng)烈時(shí)，紫外線直接射入眼睛，會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽時(shí)為了防刺眼好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時(shí)，必須做好保暖。

　　4、動(dòng)作：配合動(dòng)作效果更好

　　曬太陽時(shí)，頭部、雙腿、背部是重點(diǎn)，也可做些動(dòng)作，能達(dá)到事半功倍的效果。選一個(gè)視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時(shí)放下雙臂，重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

　　5、禁忌：體弱的人別暴曬

　　曬太陽也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時(shí)間，如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

　　6、提醒：曬太陽的同時(shí)要兼顧飲食

　　水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D，但國人吃得很少，好適當(dāng)多吃一些。必要時(shí)，可遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑，但需要定期監(jiān)測(cè)血液中含量，以防過量。如果過量服用可導(dǎo)致惡心、嘔吐、煩躁等不適。

　　不能曬太陽的人

　　1、有光線性皮膚病的人，如日光性皮炎、多形日光疹、植物-日光性皮炎等。這些疾病均是由于日光作用于機(jī)體引起的光毒性或光變態(tài)性反應(yīng)。經(jīng)日光(主要是紫外線)照射后可使疾病或加重。

　　另外，植物-日光性皮炎，在夏季吃了光敏性蔬菜如紫云英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、槐花等，不要過多接受陽光照射，以免發(fā)生皮膚反應(yīng)。

　　2、有皮膚癌前病變的人，如日光角化病、或疑有皮膚癌者，應(yīng)避免日光照射。

　　3、紅斑狼瘡患者應(yīng)避免曬太陽——因紅斑狼瘡患者中有40%的人對(duì)陽光過敏。因?yàn)楸粡?qiáng)烈陽光暴曬后，患者的面部或手及其他暴露部位可出現(xiàn)紅斑，而原有紅斑皮損的患者暴曬后則使皮損加重，嚴(yán)重者會(huì)引起疾病的復(fù)發(fā)。

　　所以紅斑狼瘡患者，應(yīng)避免在戶外的陽光直曬下活動(dòng)。如必須在陽光下活動(dòng)時(shí)，一定要戴上遮陽帽或打遮陽傘，穿長袖上衣和長褲，以免被陽光中的紫外線照射皮膚，加重病情或使疾病復(fù)發(fā)。

　　結(jié)語：本文的介紹，大家都知道了吧，其實(shí)，我們也是得認(rèn)真的多了解一下自己的身體了。曬太陽不僅可以增強(qiáng)人體的免疫力，還可以預(yù)防近視，延年益壽，曬太陽的時(shí)候不能曬的太久，成年人半小時(shí)左右就可以了，嬰幼兒只要一刻鐘左右就可以了，老人曬太陽的同時(shí)好飲食也要兼顧，多吃一些富含維生素D的食物。