曬太陽的好處你不得不看 健康長壽有何妙招

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  曬太陽是非常舒服的,尤其是冬季的太陽了,真的是好舒服的。曬太陽是一件非常好的養(yǎng)生項目,尤其是在冬季,曬太陽不僅可以是身體暖和,還可以有很多的好處,尤其是對于老年人來說,但是老年人曬太陽要多加注意,有很多的注意事項需要知道,還有一些人是不能曬太陽的,你都知道有哪些嗎?

曬太陽的好處你不得不看 健康長壽有何妙招

  曬太陽的好處

  1、增強人體免疫力,曬太陽對身體是有好處的,能夠提高我們的免疫力和抵抗力,可以補充身體內的陽氣,抵抗細菌、病毒的攻擊,所以曬太陽還可以殺菌消毒,增強自身的免疫力。

  2、減少感冒,因為曬太陽能夠增加機體的抵抗力,所以經(jīng)常曬太陽還可以減少一些常見的呼吸道疾病的發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn),我們體內的維生素D越多,一些呼吸道的疾病發(fā)生率會減少,經(jīng)常曬太陽可以預防感冒。

  3、延年益壽,曬太陽可以補充體內的維生素D含量,還可以增強體質,所以曬太陽能夠使人更加健康,有專家發(fā)現(xiàn),經(jīng)常曬太陽的人他們的壽命比不經(jīng)常曬太陽人的壽命要長,所以經(jīng)常曬太陽可以延年益壽。

  4、保護血管健康,有報道,患心力衰竭和中風的人群中,他們體內的維生素D含量低。尤其在紫外線比較弱的冬天,患心肌梗塞的病人就會大大增加,多曬太陽有助于體內維生素D的合成,使體內炎癥減少,保護心血管的健康。

  5、預防近視,中國有不計其數(shù)的人有近視眼,有的小小年紀就近視了。曬太陽能刺激多巴胺的生成,多巴胺可以防止陽光進入眼睛的光線出現(xiàn)扭曲。因此多曬太陽可以降低得近視的風險。

  6、提高激素水平,經(jīng)常曬太陽可以提高機體的激素水平,每天曬太陽一小時,體內的睪丸激素機會增加69%。對男性是有益的。

  7、強健骨骼:曬太陽可以有效地促進鈣的吸收,然骨骼正常鈣化,保持骨骼健康。對老年人的骨質疏松大有幫助。

  8、少生病,冬天是很容易被流感侵襲,經(jīng)常曬曬太陽,增加身體抵御流感的攻擊,降低患炎癥和病痛的風險。

  老年人曬太陽的注意事項

  1、時間:成人每天半小時以上

  春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強烈,上午10點~下午4點適合曬太陽,而夏季時曬太陽好避開酷熱的正午時段,以上午10點前、下午4點后為宜,防止曬傷。成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜,嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩,日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。

  2、地點:走到戶外

曬太陽的好處你不得不看 健康長壽有何妙招

  研究表明,隔著玻璃曬太陽,紫外線透過率不足,不利于身體合成維生素D,起不到實際作用。因此,曬太陽好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。遇上惡劣天氣,可在家里靠近玻璃的地方曬太陽,雖然效果打了折扣,但還是比不曬強。

  3、穿戴:戴墨鏡,別戴帽

  陽光強烈時,紫外線直接射入眼睛,會對眼睛造成一定傷害,特別是患有白內障的老人,因此老人曬太陽時為了防刺眼好戴墨鏡。但不要戴帽子,否則遮擋陽光,沒有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時,必須做好保暖。

  4、動作:配合動作效果更好

  曬太陽時,頭部、雙腿、背部是重點,也可做些動作,能達到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,想象著溫暖的陽光灑滿全身,配合深呼吸,覺得累時放下雙臂,重復該動作曬15分鐘后,搓熱雙手,暖暖臉部,再散散步。

  5、禁忌:體弱的人別暴曬

  曬太陽也要講究度,體質虛弱的人千萬別曬太長時間,如果感覺不舒服應馬上回屋,以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽的健康功效并非一蹴而就,一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

  6、提醒:曬太陽的同時要兼顧飲食

  水產品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D,但國人吃得很少,好適當多吃一些。必要時,可遵醫(yī)囑服用維生素D補充劑,但需要定期監(jiān)測血液中含量,以防過量。如果過量服用可導致惡心、嘔吐、煩躁等不適。

  不能曬太陽的人

  1、有光線性皮膚病的人,如日光性皮炎、多形日光疹、植物-日光性皮炎等。這些疾病均是由于日光作用于機體引起的光毒性或光變態(tài)性反應。經(jīng)日光(主要是紫外線)照射后可使疾病或加重。

  另外,植物-日光性皮炎,在夏季吃了光敏性蔬菜如紫云英、灰菜、芥菜、馬蘭頭、馬齒莧、槐花等,不要過多接受陽光照射,以免發(fā)生皮膚反應。

  2、有皮膚癌前病變的人,如日光角化病、或疑有皮膚癌者,應避免日光照射。

  3、紅斑狼瘡患者應避免曬太陽——因紅斑狼瘡患者中有40%的人對陽光過敏。因為被強烈陽光暴曬后,患者的面部或手及其他暴露部位可出現(xiàn)紅斑,而原有紅斑皮損的患者暴曬后則使皮損加重,嚴重者會引起疾病的復發(fā)。

  所以紅斑狼瘡患者,應避免在戶外的陽光直曬下活動。如必須在陽光下活動時,一定要戴上遮陽帽或打遮陽傘,穿長袖上衣和長褲,以免被陽光中的紫外線照射皮膚,加重病情或使疾病復發(fā)。

  結語:本文的介紹,大家都知道了吧,其實,我們也是得認真的多了解一下自己的身體了。曬太陽不僅可以增強人體的免疫力,還可以預防近視,延年益壽,曬太陽的時候不能曬的太久,成年人半小時左右就可以了,嬰幼兒只要一刻鐘左右就可以了,老人曬太陽的同時好飲食也要兼顧,多吃一些富含維生素D的食物。

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