生活中哪些食物是垃圾食品 你還在吃嗎

　　垃圾食品是危害我們身心健康的，所以，還是得及時(shí)的了解一下。大家都知道垃圾食品是不健康的，但是還是有很多人喜歡吃，覺(jué)得垃圾食品就算有危害，危害也不大，這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，垃圾食品帶給我們的危害要厲害的多，垃圾食品包括哪些呢，我們要杜絕或者少吃這類(lèi)食物，養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣是非常重要的。

　　垃圾食品的危害

　　1、引起肥胖，垃圾食品首先會(huì)引起我們的肥胖，有報(bào)道稱(chēng)，垃圾食品可以引起體內(nèi)激素的變化，能夠?qū)@些食物上癮，讓人難以控制食量。而垃圾食品是屬于高熱量、高脂肪的食物，多吃會(huì)使人發(fā)胖。

　　2、造成營(yíng)養(yǎng)不良，現(xiàn)在有很多的小孩喜歡吃零食，而不喜歡吃飯菜，因?yàn)楹⒆拥目谖兑蕴鹗碁橹?，容易產(chǎn)生飽腹感，到吃飯的時(shí)候會(huì)沒(méi)有食欲。而且零食當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)素是非常低的，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

　　3、導(dǎo)致“富貴病”，經(jīng)常吃垃圾食品很容易引起肥胖和糖代謝異常，從而引起高血壓、高血脂等疾病。雖然可能短期內(nèi)沒(méi)有發(fā)生這些疾病，但是卻為日后埋下了隱患，所以垃圾食品吃多不好，要少吃。

　　4、影響生育，BBC公布的一項(xiàng)研究顯示，女性經(jīng)常吃快餐而水果攝入不足更有可能難以懷孕。這項(xiàng)設(shè)計(jì)5598名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些每周吃四次快餐或更多的女性比那些從不或很少吃快餐的女性受孕需要的時(shí)間長(zhǎng)一個(gè)月。

　　5、誘發(fā)癌癥，世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，漢堡包、炸薯?xiàng)l、烤肉、炸雞、薄脆餅中含有大量丙烯酰胺(高溫烹制的產(chǎn)物)，其中，炸薯?xiàng)l的丙烯酰胺含量高出標(biāo)準(zhǔn)100倍左右。丙烯酰胺可導(dǎo)致基因突變，損害中樞和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)腫瘤。

　　6、發(fā)育提早，脂肪與女性激素分泌密切相關(guān)，吃多了洋快餐易使女孩子初經(jīng)提早到來(lái)，刺激男孩子長(zhǎng)出女性化的乳房，還會(huì)使骨齡發(fā)育提前。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，常吃洋快餐還會(huì)影響男性的生育能力。

　　垃圾食品有哪些

　　1、速食類(lèi)：方便面，熱量、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精，易損傷肝臟。方便面屬于速食食品，大家在沒(méi)有時(shí)間做飯的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)選擇吃泡面，建議大家還是不要吃，真的很不健康。

　　2、腌制類(lèi)食：酸菜、咸菜、咸蛋，含有大量亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種很強(qiáng)的致癌物質(zhì)，會(huì)造成口腔潰瘍、鼻咽炎，對(duì)腸胃有害，還易造成高血壓，大家還是炒菜吃吧。

　　3、油炸類(lèi)：油條、油餅、薯片等等，含致癌物質(zhì)，使記憶力減退、抑郁和煩躁，導(dǎo)致心血管疾病，好多零食都是油炸的，女生的愛(ài)，大家還是不要再吃了。

　　4、加工肉類(lèi)：熏肉、臘肉、肉干等等， 鹽多會(huì)導(dǎo)致高血壓、鼻咽癌、腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，過(guò)多食用會(huì)對(duì)肝臟造成損傷。這種食品很多人都喜歡吃，為了健康還是不要吃了，肉燉一下好吃了。

　　5、罐頭類(lèi)：水果罐頭、魚(yú)、肉罐頭等等，熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低，易患老年癡呆癥，沒(méi)有一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，想吃肉食了可以去肉食店買(mǎi)熟的吃，價(jià)格相差不大。

　　6、話梅、蜜餞類(lèi)：果脯、話梅、蜜餞等，含亞硝酸鹽，含防腐劑，非常損傷肝臟長(zhǎng)期攝入會(huì)誘發(fā)高血壓。

　　7、燒烤類(lèi)食品：羊肉串、鐵板燒等，含致癌物質(zhì)之首，肉串不熟，細(xì)菌、寄生蟲(chóng)過(guò)多，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。夏天的時(shí)候大家可以看到大街上都是燒烤，這種東西大家還是少吃，畢竟很少有烤的特別熟透的。

　　8、冷凍甜品類(lèi)：冰淇淋、冰棒、果凍，含奶油極易引起肥胖，影響正餐，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　健康的飲食習(xí)慣

　　1、多吃水果和蔬菜，健康的飲食是一種富含維生素、營(yíng)養(yǎng)素和顏色深的飲食(除了平衡之外)。簡(jiǎn)單的方法是多吃水果和蔬菜。他們不一定是高熱量的食物，但吃他們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而且不會(huì)破壞你的身材。成績(jī)的水果和蔬菜好是吃新鮮的!

　　2、合理膳食，搭配瘦肉、低脂乳制品和全谷類(lèi)食品。就像水果和蔬菜一樣，你需要一些其他的東西來(lái)調(diào)理身體，保持平衡。肉，牛奶，奶酪和面食等等。不能偏食和挑食。要什么都吃，有利于身體營(yíng)養(yǎng)的平衡。

　　3、加強(qiáng)鍛煉，如果身體是一個(gè)包，東西越少越輕便。如果不斷放東西到包里，那是越來(lái)越沉重。事實(shí)證明，身體不會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)所有進(jìn)入它們的食物，你的身體只是把它們儲(chǔ)存起來(lái)，也不懂如何處理它們。鍛煉可以排除體內(nèi)的毒素。

　　4、多喝水，如果你在尋找地球上的奇跡，水是你接近的地方。保持充足的水分，你身體的每一部分都會(huì)保持健康——你的皮膚，頭發(fā)和指甲，你的器官，甚至你的大腦。而且喝水也可以減肥!研究表明，你可能會(huì)減輕10斤一年，只增加你的水的攝入量每天約一公升。

　　5、掌握正確的烹飪方法，既然你已經(jīng)準(zhǔn)備好所有要煮的東西，你必然會(huì)在廚房里依照自己擅長(zhǎng)的方式，把你的食品很好的利用。烹飪是非常適合鍛煉你的計(jì)算，你的技能，你的思維。

　　6、補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在這里我們強(qiáng)調(diào)：脂肪是人體必需的(特別是你的頭發(fā)有光澤，指甲是健康的，你的消化系統(tǒng)工作正常都要靠它提供能量)好脂肪的來(lái)源有那些呢?如橄欖油、梨和堅(jiān)果。

　　結(jié)語(yǔ)：垃圾食品是非常不健康的，不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)引發(fā)多種疾病，所以我們生活中要少吃或者杜絕吃垃圾食品，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣是非常好的，我們要多吃蔬菜水果，多喝水，經(jīng)常鍛煉身體，只有這樣，我們才能擁有一個(gè)好的身體。