事業(yè)男人再忙也要鍛煉身體

??? 男人到了30歲一般情況下,事業(yè)、家庭都已經比較穩(wěn)定了.不過,這個時期也是男人最忙碌最辛苦的時候,不僅要賺錢養(yǎng)家,同時還得照顧孩子.盡管忙得不可開交,男同志也要做好相應的運動保健,以免造成有心無力的局面.??? 保健專家說到,此年齡段的男性,身體功能已過頂峰期.此時期如忽視體育鍛煉,其肺活量和身體的柔韌性就會下降.因此,30歲左右的男性應適當多做些伸展運動.??? 30歲左右的男性運動保健工作可間隔一天進行,具體內容如下:??? 1、20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,強度不像20歲時那樣大.??? 2、20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可適當多一些.??? 3、5～10分鐘的伸展運動,重點鍛煉的是背部和腿部肌肉.久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習.方法是:仰臥,將兩膝盡量提拉到胸部,保持姿勢30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持姿勢30秒鐘.??? 這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉.若間斷一段時間重新進行鍛煉時,要遵循"循序漸進"的原則.