女性經(jīng)期要如何科學(xué)鍛煉

　　很多女性在月經(jīng)期間不愛(ài)動(dòng)，養(yǎng)成了經(jīng)期不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)這不一定是好的，適當(dāng)?shù)慕?jīng)期運(yùn)動(dòng)還是有好處的。

　　適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來(lái)月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動(dòng)。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量。

　　經(jīng)期女性可以做正常鍛煉的運(yùn)動(dòng)。但是要避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

　　來(lái)月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過(guò)多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要有激烈的運(yùn)動(dòng)，但是也不要完全不運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)合理的進(jìn)行鍛煉。