緩解更年期便秘 先改變飲食習(xí)慣

　　女性更年期容易受到便秘的困擾，這與植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，也與飲食結(jié)構(gòu)和生活作息習(xí)慣有關(guān)。便秘會導(dǎo)致毒素堆積，對身體的傷害遠大于表面所見，因此更年期便秘不容忽視，其中飲食調(diào)理是最基本最安全的一種方式。>>>警惕：更年期女性補鈣要趁早

　　主食攝入量不宜太少，適當吃一些粗雜糧。

　　步入更年期后，很多人擔心發(fā)胖而控制飲食，主食吃得少。而便意的形成需要腸道內(nèi)容物達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會產(chǎn)生條件反射。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘渣就少，排便的次數(shù)就會減少，而致大便干燥，不易排出。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

　　養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣，補充益生菌，調(diào)整腸道菌群。

　　便秘后糞便中的腐敗菌在體內(nèi)大量繁殖，酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長，調(diào)整腸道菌群。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。另外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日應(yīng)攝入125~250毫升的酸奶。

　　飲食不宜太清淡。

　　為了預(yù)防和控制血脂的升高，需要限制飲食中脂肪的攝入量。但是，很多人往往走入誤區(qū)，過分追求飲食清淡少油。時間久了，也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現(xiàn)排便困難。因此，這部分便秘患者應(yīng)該注意掌握低脂的分寸，適量補充一些含對血脂影響小的、富含單不飽和脂肪酸的堅果類食品，或使用茶油、橄欖油炒菜。

　　多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。

　　蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜、水果包括青豆(嫩蠶豆)、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、莧菜、油菜薹、黃豆芽、綠豆芽、竹筍、大白菜、小白菜、蘋果、梨、李子、草莓等。值得推薦的是蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態(tài)的平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

　　多喝開水或蜂蜜水，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

　　對痙攣性便秘要減少刺激，減少辛辣的調(diào)味品。如酒、濃茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類去皮后烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等。