腳踏實地怎能缺少健康的膝？

??? 膝關(guān)節(jié)是很脆弱得地方,對于老年人來說,更要好好保護膝關(guān)節(jié).因為,膝蓋是人腿部行走的主要部位,是大腿與小腿鏈接的關(guān)鍵,如果它出現(xiàn)了病癥,那么整條腿都會受牽連.為此,膝蓋的保健工作非常重要.??? 針對老人得膝蓋保健工作,專家特意提出了以下幾個措施以供老年朋友參考:??? 一、注意變換體位姿勢??? 當長時間從事坐姿或下蹲工作時,應(yīng)隔一段時間站起來走動走動,伸展下肢,或用手做按摩,以促進的血液循環(huán),減少內(nèi)外組織的粘連.??? 二、針對性的鍛煉??? 平時應(yīng)常做下蹲、起立等交替運動,以使得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展,防止過早地出現(xiàn)僵硬強直.此外,平時還可采用下列鍛煉方法:1、取仰臥位,在腘窩處放一高約10厘米的枕頭,先抬小腿至伸直,然后放下,反復(fù)做20～30次;2、跪坐床上,保持上身直立,臀部盡量向下坐,盡可能接近腳跟.??? 三、適當減少運動量??? 平時常參加較劇烈運動的人,進入中老年以后應(yīng)逐漸減少運動量,不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目.??? 另外,老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動,應(yīng)輕緩舒展1～2分鐘,以使關(guān)節(jié)得到松弛,避免在活動中發(fā)生韌帶損傷和其它意外.若去旅游爬山,則更應(yīng)注意髕骨的勞損,尤其下山時更要謹慎.