黃金玉米金秋吃

??? 現(xiàn)在即將邁入夏天的尾巴時(shí)期了,這標(biāo)志金秋馬上就會(huì)到來(lái)了,炎熱的高溫會(huì)過(guò)去,豐收的時(shí)刻將來(lái)到,秋補(bǔ)也得著手準(zhǔn)備了.對(duì)于老人來(lái)說(shuō),秋補(bǔ)一定要到位,同時(shí)必須關(guān)注飲食保健問(wèn)題.??? 針對(duì)老人秋補(bǔ)中的飲食保健,專家提倡多吃玉米.玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高.尤其是其維生素含量,是稻米、小麥的5-10倍.玉米還含有7種"抗衰劑":鈣、谷胱甘肽、維A、鎂、硒、維E和脂肪酸.其中,維E有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、防止皮膚病變的功能,還能減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退.??? 玉米富含膳食纖維,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少人體對(duì)毒素的吸收.其鎂、鈣和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量也比一般谷物高,有防治高血壓和清除自由基的功效,對(duì)延緩衰老十分有益.??? 買玉米時(shí),最好選七八成熟的,太嫩,水分太多;太老,其中的淀粉增加,蛋白質(zhì)減少.挑玉米,可以用手掐一下,有漿且顏色較白,可以蒸或煮著吃,口感和營(yíng)養(yǎng)最好.漿太多的則太嫩;如不出漿,就說(shuō)明玉米老了.??? 煮熟或蒸熟的玉米營(yíng)養(yǎng)更易吸收.吃玉米時(shí),應(yīng)把玉米粒的胚尖一起吃掉,因?yàn)樵S多營(yíng)養(yǎng)都集中在這里.但腸胃不好的人不要多吃,可用玉米粒做道玉米羹;也可"粗糧細(xì)做",用玉米面蒸鍋窩頭、做幾個(gè)貼餅子,或熬鍋棒子面粥都是不錯(cuò)的選擇.玉米尤其適合糖尿病患者吃,因其膳食纖維豐富,吃下血糖不會(huì)迅速升高.??? 溫馨小提示:玉米與豆腐是最佳搭配,兩者營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),豆腐中的尼克酸可提高人體對(duì)玉米中蛋白質(zhì)的吸收率.