飲食延緩更年期從四十歲開始

　　四十歲，是女人的一個轉折點。這個時候，女性不論是生理還是心理都正面臨著巨大的改變，因為從此之后，女人就開始快速進入衰老階段。女人四十歲的飲食對于將要步入的更年期有很大影響，為了緩解更年期的不適，下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下飲食延緩更年期怎樣做，希望能給您帶來幫助!

　　飲食延緩更年期怎樣做?專家為您介紹：

　　控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性很容易肥胖，主要是因為更年期內分泌的變化，使攝食中樞失調導致。而因為年齡的增長，人的活動量也相應減少，身體消耗熱能減少，造成熱量過剩導致肥胖。

　　而肥胖又會促使身體形成動脈硬化癥，增加患心血管疾病的幾率。因此四十歲的女人一定不要吃太多高脂肪和糖類的食物，保持運動鍛煉，控制好體重，降低心腦血管疾病的發(fā)生。

　　多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，而蛋白質是人體組織修復和免疫功能維持必不可少的部分。因此，四十歲的女人要多吃些魚肉、豆制品和低脂乳制品，以攝取足夠的優(yōu)質蛋白。豆類中含有異黃酮，有調節(jié)人體內分泌的作用，用來緩解更年期的不適非常不錯。

　　多吃蔬果和粗糧

　　富含纖維的蔬菜，如豆芽、芋頭、蘿卜、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，可以幫助消化，增強胃腸蠕動，促進膽固醇的代謝。

　　此外，洋蔥、大蒜的降脂作用很好;木耳、香菇可以補氣強身，益氣助食，這些都是女性需要補充的。主食要粗細糧搭配合理，保證b族維生素的攝取。

　　少喝咖啡

　　有研究顯示，咖啡可以導致潮熱，因為咖啡有擴張血管的功能。并且，經常喝咖啡也容易誘發(fā)骨質疏松，所以咖啡還是少喝為妙。

　　降低鹽攝入量

　　更年期女性因為內分泌的改變，容易出現(xiàn)水腫、高血壓等癥狀，所以女性飲食中要限制鹽的攝入量，每天最好不要超過3～5克。

　　增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平降低，導致骨質中的鈣大量丟失，所以更年期女性很容易出現(xiàn)骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以這個時候要注意補鈣，魚肉、牛奶中不僅含有優(yōu)質的蛋白質，也是很好的鈣質來源。

　　如果出現(xiàn)面部潮紅、心慌、失眠等癥狀，建議吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品可以緩解。

　　因為更年期的到來會使女性在短期內丟失大量的營養(yǎng)物質，所以我們需要提前開始進行營養(yǎng)的“儲備”，以緩解更年期帶來的諸多不適癥狀。

　　以上就是專家為您簡單介紹的飲食延緩更年期怎么做了，如果您還有什么問題，歡迎咨詢我們的在線專家，相信我們的專家一定會給您滿意的答案!