夏季老人：從午睡開(kāi)始養(yǎng)生

　　夏天老年人又容易早醒，如果白天忙于家務(wù)、工作或參加娛樂(lè)活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，往往看不出有困乏感。然而，一旦相對(duì)空閑的時(shí)候，老人們便會(huì)感到困乏。夏季老人要從午睡開(kāi)始養(yǎng)生。

　　第一峰期位于凌晨1—2點(diǎn);

　　第二個(gè)峰期位于下午1—2點(diǎn)。

　　順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時(shí)而眠，人才會(huì)神清氣爽，精力充沛。每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產(chǎn)生的疲勞，老年人尤其如此。

　　午飯后，胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下，大腦得到的血液也就相對(duì)少了。午睡可讓大腦得到休息，是及時(shí)彌補(bǔ)大腦供血不足的重要措施，特別是在炎熱的盛夏。

　　午睡養(yǎng)生也是有講究的，吃過(guò)午飯后，不要馬上午睡，最好稍作活動(dòng)，如揉摩腹脘等，待飽脹感有所消除后再午睡。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最佳時(shí)間為30分鐘~1小時(shí)。如果睡眠過(guò)長(zhǎng)，醒后反而會(huì)感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要注意午睡的環(huán)境要安靜、溫度要適宜。

　　現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20℃~23℃為最適宜，夏季在25℃~28℃，相對(duì)濕度為50%~70%范圍內(nèi)睡眠最適宜。

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