工作間隙的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)健身法

　　人像一部組裝機(jī)器，需常常運(yùn)動(dòng)，否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等疾病。對(duì)那些從事腦力勞動(dòng)或較輕體力工作的人而言，在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位，辦公室保健可以收到意想不到的效果。

　　1、運(yùn)目

　　以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，目光由左經(jīng)上方再至右下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清心明目，清除眼疲勞，提高視力的功效。

　　2、轉(zhuǎn)頸

　　自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次，再按時(shí)逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸根病。

　　3、聳肩

　　自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對(duì)活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防治肩周炎的發(fā)生有一定期益處。

　　4、轉(zhuǎn)掌

　　自然站立或坐姿，雙肩下垂，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手大拇指10圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。接著先后按順、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增強(qiáng)手腕靈活的功效。

　　5、雙臂劃圈

　　自然站立，目視前方，雙手下垂，爾后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防治頸椎病等功效。

　　6、扭腰

　　取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂緊俞(在腰部，第二腰椎棘空下，旁開45毫米處)，先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰10圈。繼以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。

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