瑜伽健身法 治療脊椎病

　　很多男人脊柱有四種常見的彎曲形式：胸椎右側彎、腰椎左側彎、胸腰椎右側、彎胸右腰左側彎。瑜伽對于治療脊椎疼痛有很好的效果!男士經常練習脊柱瑜伽，可以緩解脊椎疼痛，還能完美身材!

　　小狗式

　　跪坐在墊子上，手慢慢向前移動，屈腳趾觸地，呼氣，臀部向后(腳跟方向)移動，保持手臂的伸展，不 要讓肘接觸地板，額頭放在地板上或一個毯子上，讓頸部放松，保持下背部微微彎曲，感覺脊柱在延長，手向下用力伸展手臂，此時保持臀部向腳跟的方向用力，吸氣，感受氣體進入你的背部，再次感覺脊柱的伸展。

　　提示：

　　如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎或是雙側彎(胸右腰左側彎)，移動手臂向右(即向突出的一側)，保持手臂與肩寬，讓左臂充分伸展。吸氣，將氣體引入左側胸腔，伸展肋間肌肉，增加肋骨的間距。慢慢返回。

　　三角伸展式(右側)

　　兩腳平行分開大約兩肩寬，左腳稍向身體正中轉動，右腿向右90度，雙腳固定在一條線上，抬起兩臂與肩同高，收緊大腿肌肉，伸直兩腿，但不要鎖定膝關節(jié)。吸氣，呼氣時，向右彎曲上體，右手放在右小腿脛骨上，左臂向上。

　　提示：

　　如果你是腰椎左側彎或雙側彎，伸展右側腰部遠離髖關節(jié)，即向上向遠伸展，雙腳一定要固定，這樣注意力放在腰部和伸展體側上。

　　針對不同類型的脊柱彎曲，也要選擇不同的瑜伽體式，這樣才會有針對性的解決男人的脊柱彎曲問題!男士在練習瑜伽的過程中可以增加身體的柔韌性，體力會變好，心態(tài)也會更好!