幾招適合辦公室人員的瑜伽運動

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  長時間在辦公室工作的人們?nèi)绻蛔⒁獗=。秃苋菀谆忌弦恍┘膊?,那么,如何做?strong>辦公室保健工作呢?下面就教大家?guī)渍杏兄谵k公室保健的瑜伽運動。

  1.挺秀胸部

  方案:基礎(chǔ)呼吸式

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。

  同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。

  2.靈活脖頸 保健養(yǎng)生

  方案:椅上壓頭式

  方法:調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立,調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習(xí)。

  注意事項:在進行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運動時,必須保持脊柱直立。

  功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

  3.腰腹減肥

  方案:站姿轉(zhuǎn)背式

  方法:站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  注意事項:回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。

  功效:擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使身體非常舒適,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。

  4.放松背部

  方案:雙角式 保健養(yǎng)生

  方法:雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,盡量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。

  注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

  功效:背部曲線美盡在此招,能消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

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