辦公室健身：日常的辦公康復(fù)操

　　每天長(zhǎng)時(shí)間在辦公室緊張的伏案工作，越來越多的白領(lǐng)們面臨頸椎的健康問題，今天教大家一套辦公室保健中的頸椎操，日常抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)一下吧，對(duì)頸椎的健康很有好處。

　　兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐勻可。

　　　　1、雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

　　　　2、左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　　　3、前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。　　

?????????????4、旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)。

　　??????5、頸項(xiàng)爭(zhēng)力 兩手緊貼大腿兩則，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，10次。

　　　 6、搖頭晃腦 頭向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　　 7、頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸向后用力，互相抵抗5次。　　

　??? 　8、翹首望月頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。

　　　9、雙后托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

? 　　10、放眼觀景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒鐘，收操。

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