辦公室健身的五種方法
美國“??怂剐侣劸W(wǎng)”最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”,可幫助上班族在職場(chǎng)、家庭或旅途隨時(shí)隨地健身。
1.懸空椅子蹲馬步。這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
2.按壓桌面蹲伏健身。訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動(dòng)作:利用胸腹核心肌肉群,使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次,再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3—4次。
3.“商務(wù)飛行”。有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動(dòng)作:站直身體,頭部及雙肩后拉,保持“完美姿勢(shì)”;單腿站立,俯身并后抬另一條腿,腿與身體成直線,并與地面保持平行。保持“飛行”姿勢(shì)3秒,然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì),再多次重復(fù)動(dòng)作,鍛煉1分鐘后,換另一側(cè)腿。
4.V字鍛煉。一天到晚坐班,殃及身體姿勢(shì)。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢(shì)有關(guān)的肌肉群。具體動(dòng)作:保持直立坐姿,呼氣,盡量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之后身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,仿佛在托舉頭頂上的小屋。
5.自身重力鍛煉。地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
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