適合長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的辦公室人員的健身操

　　辦公室健身操：可以有效預(yù)防頸椎病及肩周炎等骨科疾病。建議經(jīng)常坐辦公室、做軟件開(kāi)發(fā)經(jīng)常用電腦的朋友好好看看，絕對(duì)對(duì)你的健康有益處!

　　其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減輕腦動(dòng)力不足，同時(shí)可以保持健美姿態(tài)，也是防止頸椎病的有效手段。

　　頭側(cè)屈，頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　頭俯仰，頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　頭繞環(huán)，頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　肩聳動(dòng)，肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。