辦公室白領(lǐng)如何保健自己的頸椎

　　頸椎病是指因椎間盤退變及其繼發(fā)性改變，刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經(jīng)、血管和食管等組織而引起的癥狀或體征。通常，頸部的椎體、椎間盤、后縱韌帶及黃韌帶等組織圍成頸椎管，容納頸段脊髓。老年人全身情況和內(nèi)分泌水平均發(fā)生較明顯的改變，表現(xiàn)為椎體骨質(zhì)增生、椎間盤退行性改變，導(dǎo)致頸椎管繼發(fā)性狹窄，頸椎不穩(wěn)。

　　辦公室白領(lǐng)頸椎保健方法：

　　1、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎

　　離開辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

　　2、做頸部肌肉鍛煉。

　　主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒動(dòng)，但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。

　　3、“米”字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回

　　正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。