辦公室白領(lǐng)如何保健自己的頸椎
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頸椎病是指因椎間盤退變及其繼發(fā)性改變,刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經(jīng)、血管和食管等組織而引起的癥狀或體征。通常,頸部的椎體、椎間盤、后縱韌帶及黃韌帶等組織圍成頸椎管,容納頸段脊髓。老年人全身情況和內(nèi)分泌水平均發(fā)生較明顯的改變,表現(xiàn)為椎體骨質(zhì)增生、椎間盤退行性改變,導(dǎo)致頸椎管繼發(fā)性狹窄,頸椎不穩(wěn)。
辦公室白領(lǐng)頸椎保健方法:
1、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎
離開辦公室后,運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
2、做頸部肌肉鍛煉。
主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對(duì)抗用力,頭雖沒動(dòng),但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
3、“米”字操
方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點(diǎn),頭回
正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
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