辦公室健康生存的幾個(gè)法則

　　巴西的醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，如果成年人每日爬行20至30分鐘，健康狀況能有明顯改善，因?yàn)榕佬袝r(shí)人的頭部和心臟的位置降低，全身的血液回流通暢，有利于對身體各器官的血液供應(yīng)，對心血管疾病有治療的功效。

　　一天超過8個(gè)小時(shí)對著電腦;腦袋一扭就咔噠咔噠響;習(xí)慣了電梯、上個(gè)6層樓，就氣喘吁吁;腰疼;壓力一下就吃，吃了又想吐;頭發(fā)一把一把的掉;從來停不下來，一停下來就不知道自己在哪;空調(diào)的冷氣吹的人發(fā)冷，關(guān)了又熱;總是難受，卻說不出哪里不舒服;頭疼;眼睛疼;耳朵越來越不靈。對于都市青年來說，辦公室成了我們最重要的聚集地，也成了健康隱蔽殺手的聚集地。

　　在崇尚“健康和可持續(xù)性的生活方式”的今天，我們何苦又讓自己過的那么被動(dòng)?因?yàn)椋^上什么樣的生活，其實(shí)完全在于自己的選擇，合適的選擇和合適的應(yīng)對辦法，可以讓身心更舒服、更自由。

　　不開太亮太多的燈

　　理由很簡單。一，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，讓自己的眼睛更費(fèi)力。二，節(jié)約能源。三，一盞燈就夠了。而晚上加班或上晚班的人，開很多盞燈后果更是驚人，晚上是人體制造褪黑激素最為旺盛的時(shí)候，人長時(shí)間暴露在人造光下，會(huì)導(dǎo)致褪黑激素的劇減，對于女性來說，會(huì)增加誘導(dǎo)乳腺癌變的幾率。當(dāng)然也別不開燈，把眼睛都搞壞了，總之盡量讓自己處在一個(gè)舒適簡單的環(huán)境中。

　　沒事就不對著電腦

　　對著電腦的時(shí)候，最好先找個(gè)最舒服的位置，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50 厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。當(dāng)然，沒事就走開休息一下，閉目養(yǎng)神1分鐘都可以。一是讓眼睛休息一下，二是舒緩一下自己的緊張情緒。別跟著電腦耗，你肯定耗不過。也可以去洗一下臉，要知道電腦屏幕可有很多靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。平常呢，注意多吃紅蘿卜、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質(zhì)食物。

　　少用滴眼液

　　現(xiàn)在誰沒個(gè)滴眼液啊，眼睛一疼，我們滴一下，又能對付一陣子。但是，切記，要少用滴眼液，因?yàn)椋窝垡褐型ǔ６己猩倭糠栏瘎?，老使用對眼角膜、結(jié)膜有損害，何況長期使用會(huì)使眼睛產(chǎn)生依賴性，本身正常的淚液分泌功能將會(huì)退化。長期使用抗生素眼藥水，有可能造成正常結(jié)膜囊內(nèi)菌群紊亂，使眼內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生抗藥性，眼睛一旦出現(xiàn)感染，治愈起來不容易。

　　看窗外、看白云，看植物，閉上眼睛做個(gè)白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來越遠(yuǎn)離化學(xué)藥品。

　　動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)一動(dòng)

　　簡單的說，就是別老坐著。老坐著危害最大，會(huì)導(dǎo)致脊椎側(cè)彎，有可能會(huì)惡化骨質(zhì)增生和椎間盤突出。找個(gè)沒人的，或臉皮厚點(diǎn)，大家群體做運(yùn)動(dòng)，第一節(jié)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙腳打開與肩同寬。雙手平伸，深呼氣、淺吐氣，讓心臟血液的排毒功能更順暢。第二節(jié)，舉手運(yùn)動(dòng)，右腳向前跨一步。鼻子深吸氣，雙手慢慢向上舉到頭頂。頭頸后仰，雙手慢慢放下與肩平行。可增強(qiáng)小腸壁絨毛蠕動(dòng)，消除大腸內(nèi)宿便。第三節(jié)，伸展運(yùn)動(dòng)，深呼氣，雙手慢慢向上舉到頭頂，頭頸后仰，雙手外伸與肩平行。慢慢放下至腰部平放，收右腳。增強(qiáng)內(nèi)臟相互按摩作用，激化新陳代謝。

　　提前一站下車

　　下班回家，提前一站下車，給自己找一些散步、走路的機(jī)會(huì)?；蛘呋丶也蛔娞荩琅罉翘?。從心理來說，也別那么急著趕工作，放松一點(diǎn)，放慢一點(diǎn)，慢慢吃飯、慢慢行走，慢慢洗澡，每天早起一點(diǎn)，少看點(diǎn)電視，午飯后散步，斷開互聯(lián)網(wǎng)，每天只查一次EMAIL，關(guān)掉電話，每天比前一天少做一件事。你會(huì)在工作之外，找到越來越放松的心情，并將這種放松帶到整個(gè)生活當(dāng)中。