減肥者必遵的幾個晚餐法則

　　合適的減肥晚餐對于瘦身成功與否至關(guān)重要，對于減肥者來說晚餐必須遵循以下5大法則，否則您所有為減肥做的努力可能都會功虧一簣。>>>給力晚間瘦身計劃 加速脂肪燃燒

　　法則1：晚餐攝取熱量不超過200卡

　　瘦身時一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食物，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

　　法則2：最晚7點結(jié)束晚餐

　　建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不容易堆積在體內(nèi)變脂肪。

　　法則3：外食族吃飯時多喝茶，少沾醬

　　外食族吃飯時可以準(zhǔn)備一杯熱水，把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃，或者隨時準(zhǔn)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

　　法則4：自己煮飯用低脂食材

　　水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個清淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

　　法則5：利用水果增強飽足感

　　做飯蔬菜絕不能少，肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。