適合在電梯里的大好健身法

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  每天你都會(huì)在電梯前等候很長(zhǎng)的時(shí)間吧!那你有沒(méi)有想過(guò)好好利用這段時(shí)間呢,只需要短短的幾分鐘時(shí)間,就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體。還考慮什么呢?動(dòng)起來(lái)吧!

  辦公包靜力練習(xí)

  兩腳開(kāi)立大約與肩同寬,兩手手心向上握住你的辦公包帶,兩肘貼緊身體,以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動(dòng),在具體訓(xùn)練過(guò)程中,你也可以嘗試以?xún)墒中南鄬?duì)的動(dòng)作去練習(xí)。以便取得不同的訓(xùn)練效果。保持30秒左右然后放松。

  俯身臂屈伸

  首先將手臂前身支撐到墻面上,另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè),持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂,同時(shí)抬頭挺腰,身體與地面平行,支撐的腿放松站直;肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài),停頓約1~2秒鐘。

  負(fù)重頸力練習(xí)

  練習(xí)時(shí)兩腳開(kāi)立,先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過(guò)窄)同時(shí)可先挺直頸部,雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來(lái),在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚(yáng),回復(fù)到準(zhǔn)備的姿勢(shì)??煞磸?fù)進(jìn)行該動(dòng)作訓(xùn)練。

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