坐半小時(shí)活動(dòng)兩分鐘 喚醒身體

　　坐著辦公幾乎是現(xiàn)代白領(lǐng)的共同工作寫照。久坐已經(jīng)成為現(xiàn)代人健康的隱形殺手。一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。專家建議說，久坐辦公桌前的人最好每半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘。>>>辦公室里緩解疲勞的微運(yùn)動(dòng)

　　長時(shí)間保持坐姿，肌肉就會(huì)進(jìn)入“假死”狀態(tài)，導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加27%，癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加21%。即使平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)也無法抵消久坐的副作用。幸運(yùn)的是，避免久坐成疾的方法很簡單：只需每半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘，就能喚醒全身。美國《奧茲醫(yī)生秀》的主持人、著名醫(yī)生穆罕默德·奧茲告訴你如何利用這2分鐘：

　　首先，要設(shè)置好鬧鐘每半小時(shí)響一次，然后放在自己夠不到的地方。鬧鐘響起時(shí)你就必須起身將其關(guān)閉。

　　你可以借機(jī)去趟廁所，或去茶水間倒杯水。

　　做平板支撐。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)活動(dòng)三大肌肉群：手臂、腿部和核心肌肉群。臉朝下俯臥，雙腳合攏，前臂放在地面上，上臂保持筆直;收腹提臀，用力將身體撐起，使頭部、肩部和腳保持同一直線。堅(jiān)持25秒鐘以上，最好能撐過2分鐘。

　　盡量遠(yuǎn)走或爬樓梯1分鐘，再快速返回辦公室。

　　抬起膝關(guān)節(jié)，練習(xí)高抬腿踏步，或者只保持站立的姿勢，此時(shí)所需的能量比坐著要多30%。

　　建議平時(shí)可以坐在健身球上辦公，它能充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。

　　重復(fù)起立、坐下這一動(dòng)作，同時(shí)背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身體兩側(cè)，或向前平舉，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后緩慢坐下。