秋季減肥瑜伽 喚醒倦怠身體
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秋天氣溫逐漸降低,人也開(kāi)始覺(jué)得倦怠。秋天利用減肥瑜伽來(lái)瘦身,是一種非常不錯(cuò)的瘦身方法。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹,秋天減肥瑜伽,希望能對(duì)您有所幫助。
1、舉臂式,站立,雙腳并攏,雙腿伸直,伸直雙臂并舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀微微向后靠,眼睛看向斜上方,打開(kāi)胸部,做深呼吸。
2、山式,站立,雙腿并攏,伸直背部,抬起胸部,雙臂置于胸前,雙手合十,前臂盡量與地板平行,閉眼,做深呼吸。
3、站立前屈式,站立,雙腳分開(kāi)1-2公分距離,上身向下彎曲,直至雙手觸地,保持腿部伸直,抬起臀部,背部可微微拱起,放松身體,自然呼吸,這是秋天減肥瑜伽之一。
4、下狗式,雙腿伸直置于身體后方,雙腳完全著地,雙臂伸直置于身體前方,雙手完全著地,伸直背部,盡量抬高臀部。
5、俯臥撐式,平趴在地板上,胃部朝下,雙腳腳跟踮起,腳趾撐地,身體保持伸直,雙臂置于肩膀下方,雙手撐起身體,將身體重量集中在雙手上,同時(shí)保持雙臂伸直。
6、跑步式,站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋彎曲90度角,右腿向后伸直,并且腳趾撐地,保持背部伸直,雙臂置于肩膀下方,雙手撐地。
7、上狗式,這種秋天減肥瑜伽是在平板式的基礎(chǔ)上,放低雙腿緊貼地板,腳面伸直并緊貼地板,雙臂伸直雙手撐地,抬起腹部遠(yuǎn)離地板,肩膀向后靠,打開(kāi)胸部,抬頭看向斜上方。
8、平板式,平趴在地板上,胃部朝下,腳趾撐地身體向前推,雙手著地,撐起身體遠(yuǎn)離地板,手肘彎曲,盡量做到上臂能與地板平行,伸直背部。
秋天減肥,最好的減肥方法就是選擇秋天減肥瑜伽瘦身。它可以讓您的身體慢慢進(jìn)入狀態(tài),脂肪持續(xù)燃燒。
瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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