7式種辦公室健身瑜伽 喚醒大腦身體活力

　　你的工作如果是以辦公室為主，掌握辦公室健身瑜伽技巧就很有必要，當(dāng)工作到昏昏沉沉?xí)r，可利用7式辦公室健身瑜伽來(lái)喚醒大腦和身體的活力。

　　一：頭部動(dòng)作

　　方法：

　　1)閉上眼睛，雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵，頸部，脖子，使這些部位發(fā)熱。

　　2)雙手由前到后梳頭，意念跟隨著你的手指活動(dòng)，共做15-30次，直到頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。

　　功效：　　長(zhǎng)時(shí)間緊張工作，頭腦已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。

　　二：眼睛動(dòng)作

　　方法：

　　1)閉上眼睛，眼睛盡力朝右，保持3秒;然后順時(shí)針?lè)较?，盡力朝下，保持3秒;

　　2)同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。

　　3)盡力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。做3次。順時(shí)針?lè)较蜃?次。

　　4)閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。

　　功效：　　活動(dòng)雙眼，可以有效消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。

　　三：頸部動(dòng)作

　　方法：

　　1)雙肩自然放松。

　　2)頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊，然后盡量向左邊。做3次。

　　3)頭部盡力后仰，然后盡力向后仰。做3次。

　　4)順時(shí)針，慢慢的，盡可能大的做圓圈運(yùn)動(dòng)。做3次。逆時(shí)針運(yùn)動(dòng)，也做3次。

　　功效：　　工作時(shí)頸部長(zhǎng)時(shí)間前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　四：肩部動(dòng)作

　　功法：

　　1)自然站立，雙手搭在雙肩上。

　　2)開(kāi)始深呼吸，雙手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，盡力做更大圓圈運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時(shí)，盡力向后，腹部和胸部盡力深呼吸。

　　3)雙手向上轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)呼吸，直到雙手盡力向上。

　　4)雙手慢慢向下放松，慢慢呼氣。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做5次。逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做5次。

　　功效：　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，平靜內(nèi)心。

　　五：脊柱扭動(dòng)動(dòng)作

　　功法：

　　1)雙腳自然站立，相距一個(gè)肩膀的距離。

　　2)左手搭在右肩上，右手背緊貼后腰。深吸氣。

　　3)慢慢呼氣，頸部，脊柱，雙腿做順時(shí)針扭動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限時(shí)保持5秒。

　　4)慢慢吸氣，自然放松。逆時(shí)針扭動(dòng)，功法同上。做3-5個(gè)回合。

　　功效：對(duì)頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟，特別脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有相當(dāng)好的效果，能夠放松全身。

　　六：脊柱伸展動(dòng)作

　　功法：

　　1)自然站立，雙腳相距一個(gè)肩膀的寬度。

　　2)向前彎曲，雙手盡量貼近地面。保持10-30秒。

　　3)恢復(fù)站立姿勢(shì)。做1-3次。

　　功效：使大腦和眼睛充分充血，使心跳減速;放松自己的情緒，增強(qiáng)自信。如果情緒不太穩(wěn)定，可以適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)。

　　七：站立駱駝動(dòng)作

　　功法：

　　1)自然站立，雙腳相距一個(gè)肩膀的距離。呼氣。

　　2)頸部，脊柱向后慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。

　　3)盡量慢慢的彎曲，一定要注意平衡。保持5-20秒。

　　4)恢復(fù)自然站立。做1-3次。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)是脊柱最好放松方式。并且可以矯正我們?cè)诓恢挥X(jué)中養(yǎng)成駝背習(xí)慣。

　　以上7式辦公室健身瑜伽簡(jiǎn)單易行，工作期間抽出10分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，就能使我們的身心得到不同程度的休息和放松。是不是這樣，你現(xiàn)在就可以試試哦!