夏季睡眠不足的一些注意事項(xiàng)

　　注意：喝涼茶不能解火氣

　　空氣噴火，人也變得愛(ài)“噴火”，三言兩語(yǔ)不合，便暴躁難耐。滅火的訣竅其實(shí)很簡(jiǎn)單：好好地睡一覺(jué)吧!

　　夏季常跟“火熱”二字相聯(lián)，驕陽(yáng)似火，心中也容易躥起一把“無(wú)名火”，常有按捺不住的暴躁情緒。天氣過(guò)熱，容易讓人缺乏耐心，這是夏季人容易發(fā)火的原因之一，而睡眠時(shí)間不足也會(huì)引起你心中的那把火。

　　“起火”了高溫缺覺(jué)，人易暴躁

　　溫度影響人的情緒調(diào)節(jié)中樞，影響人的情緒，比如，嚴(yán)冬人會(huì)變得懶言少語(yǔ)，夏季人會(huì)煩躁易怒。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)氣溫較高或有暖流入侵時(shí)，精神病人無(wú)法入睡、叫喊罵人、摔打東西的情況顯著增加，正常人也會(huì)有程度不同的情緒變化。令人心情舒暢的溫度是20～22℃，當(dāng)氣溫超過(guò)34℃時(shí)，人的心情容易焦躁不安，易產(chǎn)生過(guò)激行為。

　　此外，睡眠不足，睡眠質(zhì)量下降，也會(huì)嚴(yán)重地影響情緒。夏季日照時(shí)間變長(zhǎng)，相對(duì)而言晚上睡覺(jué)的時(shí)間會(huì)變短。睡覺(jué)時(shí)間相對(duì)縮短了，而天熱又常讓人睡不著覺(jué)。加上一到夏季，老廣的“夜生活”也明顯豐富多彩起來(lái)，吃夜宵，打桌球、K歌、熬夜，睡眠不足會(huì)干擾人體生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，影響情緒。

　　從中醫(yī)角度看，陽(yáng)氣過(guò)剩，則心火旺。熱天陽(yáng)氣升發(fā)，人的精力較充沛，因而做事強(qiáng)度偏大。如此一來(lái)，身體消耗便更大，人容易疲勞，休息不夠則更容易出現(xiàn)暴躁情緒。

　　“滅火”吧多吃當(dāng)季蔬果

　　知道了問(wèn)題的癥結(jié)所在，要“滅火”就容易多了。想想看你問(wèn)題出在哪里，是否因娛樂(lè)耽誤了睡眠呢，缺覺(jué)讓你變得焦躁?你的“下火”的秘訣就是飽飽睡一覺(jué)，睡好了人心情就能好轉(zhuǎn)。是否工作強(qiáng)度過(guò)大，人處于過(guò)勞狀態(tài)?那么就該控制好工作的強(qiáng)度，把充分的休息也當(dāng)成工作的一部分。

　　那么，“脾氣大”是否適合喝涼茶下火呢?飲食得當(dāng)也能幫助控制脾氣。夏季要以“養(yǎng)陰”為主，以去虛火，大家如果有眼干、生津不足、口干等癥，可以多吃淮山、沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、雪梨、蓮藕、山藥這類滋陰的食物。此外，夏季非常適合吃些應(yīng)季的酸味食物。比如，李子、楊梅、桑葚、荔枝等等，應(yīng)季食物最能滿足身體的當(dāng)季需求。

　　而雞骨草、夏枯草、魚(yú)腥草等“下火涼茶”更適合身體強(qiáng)壯“上實(shí)火”的年輕人，這類人有口舌生瘡、長(zhǎng)痘多油等特征。此外，選涼茶也得對(duì)癥，如果自己無(wú)法把握體征，最好請(qǐng)中醫(yī)師指導(dǎo)。

　　好心情滅“心火”

　　中醫(yī)“五行”學(xué)說(shuō)認(rèn)為“心屬火”，夏季與心相應(yīng)，暑熱易使人汗流不止，汗為心之液，出汗太多容易傷心，使心情煩躁，情緒失常。所以，夏季當(dāng)養(yǎng)心，從立夏到小暑(今年為5月6日到7月7日)這段時(shí)間重在養(yǎng)心。