減肥不一定要戒零食

減肥的時(shí)候嘴饞了只能忍著，真的好痛苦，其實(shí)有些零食適當(dāng)吃一下是不會(huì)胖的，還可以幫助你更高效的減肥。

好的零食

1. 堅(jiān)果

堅(jiān)果含有大量優(yōu)質(zhì)脂肪，堅(jiān)果的種類很多，并不是什么堅(jiān)果都可以吃，每次吃的量最好控制在30g左右，吃多了身體無法承受也會(huì)長胖

對減肥好的堅(jiān)果榜單：巴旦木含有很高的膳食纖維，開心果有很強(qiáng)的抗氧化功能，未處理過的板栗有最優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，花生、南瓜子含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

對減肥沒有好處的堅(jiān)果：夏威夷果，吃它和喝油沒什么區(qū)別，松子的油脂在堅(jiān)果排名里數(shù)一數(shù)二。

2.酸奶

酸奶含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，乳酸菌幫助胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，可以起到瘦肚子的效果，而充足的鈣質(zhì)為脂肪燃燒提供燃料，研究表明，吃飯時(shí)攝入一定含量的鈣，排泄物中脂肪的含量是未攝入鈣質(zhì)的3倍。

3.肉類

所有肉類都含有大量蛋白質(zhì)，飽腹感可以說是最強(qiáng)的一種零食，肉類當(dāng)做零食，我們一般會(huì)考慮他的便攜性，所以可以選擇風(fēng)干類肉食，比如常見的風(fēng)干牛肉干，一個(gè)牛肉干就可以啃上半天，十分解饞，口味上盡量選擇原味，麻辣等口味無形中會(huì)增加熱量的攝取。

4. 谷物

大部分的谷類含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化，未經(jīng)處理過的谷物與大米一類的谷物不一樣，它們GI值都很低，攝入谷物的時(shí)候不會(huì)引起血糖的波動(dòng)，胰島素分泌不足的情況下脂肪細(xì)胞就無處遁形了，比如我們常見的燕麥片、粳米就是不錯(cuò)的選擇。

這2種零食不要碰，

1.花式酸奶

a、水果酸奶：水果酸奶因?yàn)榧尤氪罅康奶撬钥诟猩厦黠@改善，大家看了配料表就知道了，各種脂肪、添加糖、復(fù)原乳，真的全都是大坑。

b、希臘酸奶：酸奶在近兩年突然很火，這種酸奶的口感非常綿密，這是因?yàn)樗尤肓说逃蛠砟７聺夂竦目诟校@一類酸奶工藝復(fù)雜脂肪超級(jí)高。

C、常溫酸奶：乳酸菌只能在低溫狀態(tài)下保存，常溫酸奶里沒有乳酸菌了，雖然它也可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但已經(jīng)失去了酸奶的意義。

2. 風(fēng)味堅(jiān)果

無添加堅(jiān)果是減肥的好選擇，但市面上很多堅(jiān)果都經(jīng)過加工，比如烘烤、煙熏、油炸、腌制，這種加工不僅破壞了堅(jiān)果的營養(yǎng)，還讓熱量飆升。

關(guān)于零食的3個(gè)建議

1.規(guī)定自己零食熱量底線，零食的熱量不能超過一天總熱量的15%，頻率也最好控制在每天2-3次。

2.零食和三配比合理，比如三餐水煮菜吃的多，缺少蛋白質(zhì)，那零食就可以喝酸奶來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3. 睡前不吃零食，不管是多好的食物在睡前的時(shí)間吃身體都無法充分利用，最后都會(huì)變成脂肪。

減肥是一個(gè)讓自己變好的過程，不應(yīng)該很痛苦，運(yùn)動(dòng)和飲食缺一不可的，總之大家都要好好吃飯，愉快減肥啊。        

4.吃小包裝的零食,大包裝會(huì)讓你無形中吃的更多哦。