每天快走可以避免晚年殘疾

　　定期體育鍛煉有許多健康益處，即使是每天快走10分鐘這樣簡(jiǎn)單的事情，也可以幫助預(yù)防患有關(guān)節(jié)炎疼痛的老年人的殘疾。根據(jù)發(fā)表在“ 美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志”上的一項(xiàng)研究， 快走也可以幫助降低患膝，臀部，踝部或足部疼痛或僵硬的風(fēng)險(xiǎn)。

　　老年人經(jīng)常鍛煉的重要性

　　該研究的主要作者Dorothy Dunlop教授解釋說，每天花10分鐘快走，老年人可以保持獨(dú)立。10幾分鐘雖然時(shí)間不是很長，但它是激勵(lì)不活躍老年人開始做出積極改變生活方式的最低門檻。定期鍛煉的對(duì)老年人身體健康的價(jià)值至關(guān)重要，因?yàn)樯眢w活躍的生活方式與許多健康益處相關(guān)。

　　輕快的步行和殘疾預(yù)防

　　美國至少有1400萬老年人患有癥狀性膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，這是最常見的骨關(guān)節(jié)炎。大約五分之二的患有骨關(guān)節(jié)炎的人，特別是那些在下關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的人，會(huì)患上殘疾。

　　有癥狀性骨關(guān)節(jié)炎的人可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，疼痛和僵硬等癥狀。為了診斷病情，醫(yī)生可能要求個(gè)人接受檢查。體格檢查可以檢測(cè)到骨骼擴(kuò)大，畸形，突起或腫脹，以及運(yùn)動(dòng)范圍受限。臨床表現(xiàn)還可能顯示肌肉痙攣和肌腱攣縮。

　　骨關(guān)節(jié)炎的主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛，其由于身體活動(dòng)而加重，但通過休息緩解。骨關(guān)節(jié)炎的其他癥狀包括：

　　1、清晨僵硬持續(xù)約半小時(shí)

　    2、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，尤其是膝關(guān)節(jié)和第一腕掌關(guān)節(jié)

　　 3、一段時(shí)間不活動(dòng)后的僵硬

　　研究人員分析了來不同地區(qū)患有骨關(guān)節(jié)炎的1500多名成年人的最近四年數(shù)據(jù)。參與者都因骨關(guān)節(jié)炎引起下肢關(guān)節(jié)疼痛或僵硬，但研究開始時(shí)他們無殘疾。研究人員使用加速計(jì)監(jiān)測(cè)志愿者的身體活動(dòng)，該研究的目的是確定哪種活動(dòng)可以幫助老年人遠(yuǎn)離殘疾。

　　研究表明，每周一小時(shí)的中度到劇烈的身體活動(dòng)可以幫助老年人保持執(zhí)行日常任務(wù)的能力。這些活動(dòng)包括在交通燈步行信號(hào)發(fā)生變化之前穿衣或過馬路等活動(dòng)。

　　每周鍛煉一小時(shí)可以降低85%的老年人的行動(dòng)障礙風(fēng)險(xiǎn)(例如，走路太慢而不能安全地過馬路)。與此同時(shí)，早上做一些簡(jiǎn)單的例行工作的難度也降低了至少45%，比如在房間里散步、洗澡和穿衣。

　　研究開始四年后，研究人員發(fā)現(xiàn)，沒有每周進(jìn)行一小時(shí)體育鍛煉的參與者中，24%的人過馬路太慢，無法安全通過馬路。此外，23%的志愿者表示他們的晨間作息有問題。

　　研究人員建議患有關(guān)節(jié)炎的老年人參與低強(qiáng)度活動(dòng)。為了獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，例如降低患心臟病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究人員建議老年人每周至少進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度活動(dòng)。對(duì)于患有下肢疼痛的不活動(dòng)老年人，這種活動(dòng)水平可能具有挑戰(zhàn)性。目前缺乏鍛煉個(gè)人可以通過鍛煉或每周至少一小時(shí)的快走來改善他們的整體健康。