“每日六轉(zhuǎn)操”可輕松延壽

　　一些小的保健活動做起來很簡單，但如果長期堅持，也有長壽、健身的效果。尤其是對老年人來說，你也可以嘗試這套“每天六轉(zhuǎn)練習(xí)”，隨時隨地，簡單易行。

　　腰椎旋轉(zhuǎn)：適當(dāng)?shù)难净顒涌纱龠M胃腸蠕動和消化液分泌，治療便秘。站在地上，雙腿分開，雙手放在腰上，腰向前彎曲，先順時針旋轉(zhuǎn)10圈，再逆時針旋轉(zhuǎn)10圈。除治療便秘外，還可增強腰肌和關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有一定的防治作用。最好是在早上空腹的時候做。之后，喝一杯熱開水。

　　轉(zhuǎn)動你的頭：首先盡量抬高你的頭，然后慢慢降低你的頭，前額盡可能低到胸部，這樣頸部和背部的肌肉就會緊張和放松。隨后，緩慢地做頭部的圓周運動，并向左右側(cè)傾斜10到15次。然后靠在椅背上，雙手放在脖子后面一會兒。這種方法可以鍛煉頸部的肌肉和關(guān)節(jié)。除增強其功能外，還具有預(yù)防和治療神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨增生、頸肩綜合征等作用。對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的作用。

　　膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)：雙腳并攏站在地上，輕輕蹲下，雙手放在膝上，先順時針轉(zhuǎn)動30次，再逆時針轉(zhuǎn)動30次，堅持做兩次。這種方法不僅能增強腿部肌肉力量，防止腿部老化，而且能有效降低靜脈壓力，促進血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)活動范圍，提高關(guān)節(jié)靈活性。但是老年關(guān)節(jié)炎患者不建議這樣做。

　　踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)：踝關(guān)節(jié)周圍有很多穴位。腳踝也是氣血運動的關(guān)鍵部位。有規(guī)律的旋轉(zhuǎn)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，間接刺激腳踝旁的穴位。對胃、腸、心、腎等疾病有防治作用。你可以坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳底，慢慢轉(zhuǎn)動；你也可以坐在椅子上，腳尖著地，以手腕為軸心轉(zhuǎn)動；一般每轉(zhuǎn)100圈，早晚各轉(zhuǎn)一圈。洗澡后效果更好。

　　肩旋轉(zhuǎn)：即借助上肢運動，使肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。在運動過程中，上肢前后擺動10～20次，帶動肩關(guān)節(jié)運動。堅持每天擺動3-4次，擺動范圍從小到大，運動量可根據(jù)身體狀況調(diào)整。旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)有助于預(yù)防和治療肩周炎，改善心肺功能。

　　手腕和踝關(guān)節(jié)一樣，也是人體經(jīng)常使用的關(guān)節(jié)，是氣血運動的中樞。旋轉(zhuǎn)刺激可以使它伸展并促進血液流動。首先，伸直右臂，放松手腕，五指自然狀態(tài)，將手腕推向右側(cè)。注意不要用力，輕輕搖動、轉(zhuǎn)動、轉(zhuǎn)圈30-50次；然后換左手，轉(zhuǎn)圈相同次數(shù)?；蛘哂米笫肿プ∮沂滞笙虏?，用左手搖動右手腕30-50次。