據(jù)說日常小動(dòng)作能增壽
老年時(shí),韌帶開始變硬,肌肉伸展性惡化,骨骼退化,整體功能下降。許多老年人開始感到疲勞,尤其是在冬天,他們更不愿意出去活動(dòng)。但北京老年醫(yī)學(xué)研究所前所長(zhǎng)高方坤教授提醒我們,“人活著就必須行動(dòng)”,并建議大家采取一系列小規(guī)模的保健措施。他們不受場(chǎng)地限制。他們可以做只要他們是自由的,他們很容易學(xué)習(xí)。他們可以從頭到腳,從早上到晚上,通過電視,刷牙和穿衣來鍛煉。

每天四個(gè)小動(dòng)作可以增加預(yù)期壽命
1。當(dāng)你用廁所的時(shí)候,要敲你的牙。
叩擊動(dòng)作是上、下齒輕輕叩擊,可以加強(qiáng)牙齦、牙齦和牙根,增強(qiáng)牙齒的強(qiáng)度。這種小作用也能促進(jìn)口腔唾液分泌和幫助消化。而且,更適合在廁所里練習(xí),因?yàn)樵谥嗅t(yī)中,小便時(shí),人的腎氣流會(huì)腹瀉,這時(shí),敲牙有助于鞏固腎精,強(qiáng)壯骨骼。
2。早上起床前做伸展運(yùn)動(dòng)。

手臂慢慢地伸過頭頂,交叉雙手并伸展。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)血液回流。然而,應(yīng)注意的是,運(yùn)動(dòng)必須輕柔緩慢,否則可能損傷肌腱。而人只要睜開眼睛,就需要幾分鐘的時(shí)間才能醒來,從臥位到坐位也需要有時(shí)間適應(yīng),慢慢來,慢慢坐很重要。此外,在做伸展運(yùn)動(dòng)之前,你可以摩擦你的關(guān)節(jié)并熱身。不要立刻使你的身體緊張。
3。刷牙時(shí)練習(xí)提起肛門。
吸氣腹部,提起肛門,呼氣時(shí)放松肛門。能增強(qiáng)老年人提肌功能,控制肌肉松弛引起的大便失禁。此外,它還可以減輕痔瘡和便秘。此外,這個(gè)動(dòng)作還可以結(jié)合腹部呼吸練習(xí),效果加倍。
4。穿衣時(shí)胸部要放大。
雙手自然下垂,背部緊握,然后伸直手臂,挺胸。這個(gè)動(dòng)作通常重復(fù)10次,可以鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助身體排出更多的廢氣,吸入更多的氧氣。它還可以放松脊椎和背部的肌肉。但應(yīng)注意的是,老年心腦血管疾病患者在進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)增加心率,并應(yīng)減慢速度,范圍不宜過大。

在練習(xí)這些小動(dòng)作時(shí),要牢記循序漸進(jìn)的基本原則,不要草率行事。此外,有潛在疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病、老年人,在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡其所能,根據(jù)自己的身體狀況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
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