慢跑在減肥的同時(shí)還增壽
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慢跑不僅僅有減肥瘦身的功效,除此之外研究證明還有增壽的功能哦!每周慢跑減肥1小時(shí)可以使用與其壽命延長(zhǎng)大約6歲。慢跑減肥增壽的原因是什么呢?
研究人員共發(fā)現(xiàn)10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡。這一結(jié)果表明,慢跑者死亡危險(xiǎn)降低44%。研究人員發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持每周慢速跑步可以使男女參試者的預(yù)期壽命分別增加6.2歲和5.6歲。堅(jiān)持每周慢跑1—2.5小時(shí),健康減肥收益最大。
慢跑時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長(zhǎng),緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快,雙臂自然擺動(dòng)。
慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑,開(kāi)始每次可跑50~100步,循序漸進(jìn),逐漸增多,持續(xù)4~6個(gè)月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
研究結(jié)果以確鑿的證據(jù)“平息”了過(guò)去有關(guān)“慢跑有害健康”的謠傳。該研究目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文,并初步探索了長(zhǎng)壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關(guān)聯(lián)性。
這一研究結(jié)果對(duì)多項(xiàng)早期研究形成了挑戰(zhàn)。早期研究對(duì)慢跑有益健康還是有害健康持有質(zhì)疑態(tài)度,有的研究認(rèn)為70多歲老人可以開(kāi)始慢跑鍛煉,但是很多中年人就已經(jīng)對(duì)慢跑產(chǎn)生了濃厚興趣。然而,有關(guān)跑步過(guò)程中發(fā)生猝死的個(gè)案的報(bào)道卻引起了人們對(duì)“慢跑危機(jī)健康”的擔(dān)憂。媒體報(bào)道一度認(rèn)為,慢跑對(duì)中年人而言,強(qiáng)度過(guò)大。但是,最新研究結(jié)果表明,這種擔(dān)憂純屬多余。
丹麥研究人員還總結(jié)了慢跑的7大好處:增加攝氧量、增強(qiáng)胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平,降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強(qiáng)骨質(zhì)密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外,慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結(jié)和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專(zhuān)家彼得·斯諾博士表示,慢跑之所以能改善心理健康,是因?yàn)槿藗兺獬雎苓\(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)接觸更多的人,增加社交機(jī)會(huì)。
研究還發(fā)現(xiàn),慢跑的健身減肥功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。慢跑減肥由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小更是適合中老年人群!
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