如廁時(shí)做小運(yùn)動(dòng)可增壽
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老年時(shí),韌帶開(kāi)始變硬,肌肉伸展性惡化,骨骼退化,整體功能下降。許多老年人開(kāi)始感到疲勞,尤其是在冬天,他們更不愿意出去活動(dòng)。教授提醒我們,“人活著就必須行動(dòng)”,并建議大家采取一系列小規(guī)模的保健措施。他們不受場(chǎng)地限制。他們可以做只要他們是自由的,他們很容易學(xué)習(xí)。他們可以從頭到腳,從早上到晚上,通過(guò)電視,刷牙和穿衣來(lái)鍛煉。

1。早上起床前做伸展運(yùn)動(dòng)。
手臂慢慢地伸過(guò)頭頂,交叉雙手并伸展。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)血液回流。然而,應(yīng)注意的是,運(yùn)動(dòng)必須輕柔緩慢,否則可能損傷肌腱。而人只要睜開(kāi)眼睛,就需要幾分鐘的時(shí)間才能醒來(lái),從臥位到坐位也需要有時(shí)間適應(yīng),慢慢來(lái),慢慢坐很重要。此外,在做伸展運(yùn)動(dòng)之前,你可以摩擦你的關(guān)節(jié)并熱身。不要立刻使你的身體緊張。
2。當(dāng)你用廁所的時(shí)候,要敲你的牙。
叩擊動(dòng)作是上、下齒輕輕叩擊,可以加強(qiáng)牙齦、牙齦和牙根,增強(qiáng)牙齒的強(qiáng)度。這種小作用也能促進(jìn)口腔唾液分泌和幫助消化。而且,更適合在廁所里練習(xí),因?yàn)樵谥嗅t(yī)中,小便時(shí),人的腎氣流會(huì)腹瀉,這時(shí),敲牙有助于鞏固腎精,強(qiáng)壯骨骼。
3。刷牙時(shí)練習(xí)提起肛門(mén)。
吸氣腹部,提起肛門(mén),呼氣時(shí)放松肛門(mén)。能增強(qiáng)老年人提肌功能,控制肌肉松弛引起的大便失禁。此外,它還可以減輕痔瘡和便秘。此外,這個(gè)動(dòng)作還可以結(jié)合腹部呼吸練習(xí),效果加倍。

4。穿衣時(shí)胸部要放大。
雙手自然下垂,背部緊握,然后伸直手臂,挺胸。這個(gè)動(dòng)作通常重復(fù)10次,可以鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助身體排出更多的廢氣,吸入更多的氧氣。它還可以放松脊椎和背部的肌肉。但應(yīng)注意的是,老年心腦血管疾病患者在進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)增加心率,并應(yīng)減慢速度,范圍不宜過(guò)大。
5。坐了很長(zhǎng)時(shí)間后,輕拍你的身體和腳尖。
許多老人喜歡打麻將或看電視很長(zhǎng)時(shí)間。建議定期站起來(lái)拍打腹部、臀部、腿部等部位,通過(guò)外力促進(jìn)皮膚和皮下血管的松弛,疏通經(jīng)絡(luò)。拍打之后,你還可以抬起腳跟和腳尖,促進(jìn)下肢血液回流,鍛煉你的平衡能力。但是老年骨質(zhì)疏松癥患者不建議這樣做,因?yàn)楫?dāng)腳墊墊時(shí),人體的重量在腳底,這很容易導(dǎo)致骨折。
6。當(dāng)你在電視劇上做廣告時(shí),轉(zhuǎn)眼看。
將眼球順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次,可以使眼球上下移動(dòng),緩解眼部疲勞,放松眼部肌肉,保護(hù)眼部神經(jīng)和血管。應(yīng)該注意的是,青光眼患者眼內(nèi)壓高,不適合這樣做。

在練習(xí)這些小動(dòng)作時(shí),要牢記循序漸進(jìn)的基本原則,不要草率行事。此外,有潛在疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病、老年人,在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡其所能,根據(jù)自己的身體狀況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
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