秋季該如何打起精氣神

　　秋天，許多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣。當(dāng)秋天來臨時，這個習(xí)慣將得到調(diào)整。晚上10:30之前睡覺，因?yàn)?1:00之后人體所有器官的功能開始下降，他們也需要休息。此外，打盹也是必不可少的，尤其是對老年人來說，最好養(yǎng)成打盹的習(xí)慣。只有獲得足夠的睡眠，我們才能從根本上解決困倦的問題。當(dāng)然，睡眠也不是越好，按照平時的習(xí)慣，每天多睡一個小時，最好保證7-8小時的睡眠。只有這樣，我們才能更加努力地工作和學(xué)習(xí)。

　　盡量少吃或不吃辣的食物或燒烤，如烤肉串、辣椒、姜、洋蔥、白酒等，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、大豆制品等。最好避免吃油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼a(chǎn)生酸性物質(zhì)。在身體里，讓人疲勞。果蔬具有提神作用，因?yàn)楣邔儆趬A性食品，能中和體內(nèi)酸性物質(zhì)，消除疲勞。此外，水果和蔬菜還可以幫助肝臟盡快清除人們疲勞時產(chǎn)生的物質(zhì)。

　　充足的陽光可以抑制褪黑激素的分泌。然而，當(dāng)秋天來臨時，陽光不再像夏天那么強(qiáng)烈，雨天也會增多，使人的褪黑激素增加，從而抑制了甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使人感到沮喪。因此，適當(dāng)?shù)年柟饪梢允谷藗兏械礁娱_放和精神。如果下雨或多云，你可以打開室內(nèi)的照明設(shè)備，這也可以提高人們的興奮感。

　　定期拉伸，放松肌肉，讓身體更舒服。當(dāng)我們伸展時，胸腔器官會在一定程度上擠壓心臟和肺，這會使心臟運(yùn)動得更多，從而將更多的氧氣輸送到身體的各個部位。干洗也可以減輕身體的壓力，用手在臉上摩擦，或者讓手指像梳子一樣梳頭發(fā)，這可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓你的大腦感到放松。不良的坐姿也會使肌肉疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一個好方法。我們必須坐直，而不是駝背，以直立的身體行走，以使我們自己更有活力。

　　眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眨眼也是晶狀體和虹膜肌肉交換位置的過程，這樣可以潤滑眼睛，從而消除眼睛疲勞。如果你長時間不眨眼，你的眼睛會干澀，甚至模糊不清。尤其是對于整天面對電腦的白領(lǐng)，我們必須保護(hù)他們的眼睛，讓他們得到適當(dāng)?shù)男菹?。如果你在電腦前呆上半個小時，你應(yīng)該能看到窗外的景色，尤其是綠色植物。

　　長期工作的腦力勞動者會感到疲勞和頭暈，這是由于大腦供血不足造成的。這說明我們的大腦太累了，需要休息。然而，睡眠并不是解決這個問題的最佳方法。我們需要做一些有氧運(yùn)動，使大腦有足夠的氧氣，如出去玩球，做運(yùn)動等，但不要運(yùn)動得太用力，否則會造成身體疲勞，不僅不能解決問題，而且還會使身心更加疲憊。