拉筋延壽有沒(méi)有道理呢

　　俗話說(shuō)，“一寸長(zhǎng)，十年長(zhǎng)”。這意味著好的骨骼和肌肉可以增強(qiáng)身體的免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。盡管這種說(shuō)法被夸大了，但肌腱對(duì)健康的重要性是不言而喻的。中國(guó)傳統(tǒng)健身中確實(shí)有一個(gè)關(guān)于肌腱和健康的討論：弱筋導(dǎo)致肌腱松弛，強(qiáng)筋導(dǎo)致肌腱強(qiáng)壯，健康筋導(dǎo)致肌腱健康。

　　中醫(yī)稱人的皮膚、肉、肌腱、骨骼和靜脈為“五體”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的軟組織類似于肌腱。無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)健身氣功益金精、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代體操、健身操，甚至今天流行的瑜伽，都有許多伸展健身的步驟。

　　你不妨做個(gè)自我檢查：當(dāng)你彎腰時(shí)，你的腰會(huì)痛嗎？當(dāng)你蹲下來(lái)的時(shí)候，它是平滑的嗎？當(dāng)你走路時(shí)，你腳后跟的肌腱會(huì)感覺(jué)到放射性牽引疼痛嗎？當(dāng)你和別人一起走的時(shí)候，你是否覺(jué)得你的步伐總是不夠大？如果你有上述問(wèn)題，你可能會(huì)有“肌腱通縮”，也就是說(shuō)，這是你的俗點(diǎn)。肌腱缺乏彈性，特別是那些喜歡坐汽車而不是走路的人，喜歡整天坐著不鍛煉的朋友應(yīng)該多加注意。如果你排除了其他疾病引起的上述問(wèn)題，你應(yīng)該嘗試“伸展”運(yùn)動(dòng)。這有利于保持肌腱的活力，保持肌腱和靜脈的健康，從而提高身體素質(zhì)，延長(zhǎng)生命。

　　場(chǎng)地的“伸展”要求不是很高。這里有兩個(gè)簡(jiǎn)單的“伸展”練習(xí)建議：第一個(gè)是“掌托門”的第三種趨勢(shì)的“易筋經(jīng)”：雙腳張開(kāi)，雙腳指向地面，腳跟抬高；雙手舉過(guò)頭頂，手掌向上，兩個(gè)中指相距3厘米；肩膀下沉；肘部，向上看。，看手掌后面。舌頭舔上顎，鼻子呼吸良好。吸氣時(shí)，雙手盡量用力，同時(shí)雙腿向下推；呼氣時(shí)，全身放松，手掌前后轉(zhuǎn)動(dòng)。合攏時(shí)，手掌變?yōu)槿^，拳頭的背部向前移動(dòng)，上肢緩慢地將兩拳推到腰部，拳頭的心臟向上移動(dòng)，腳跟接觸地面。重復(fù)8到20次。第二種方法是用自己的門框，雙手向上，握住門框兩側(cè)，盡量伸展雙臂；一只腳在前面，站著鞠躬，另一只腳在后面，雙腿盡量伸直；身體與門框平行，頭直立，眼睛向前平放；站著在這個(gè)位置保持3分鐘，然后換一條腿站成弓形，也保持3分鐘。

　　應(yīng)該注意的是，高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松、長(zhǎng)期虛弱、首次從重大疾病中恢復(fù)的人必須聽(tīng)從醫(yī)生的建議，不得擅自進(jìn)行此類鍛煉，以免產(chǎn)生相反的效果。