背部拉筋減肥操 健康享瘦

　　如何減肥瘦背，在清爽的夏天，能穿上性感的露背裝呢?“背部拉筋減肥操”能讓胸肋關節(jié)張開，骨盆閉合。能很好的鍛煉到背部，緊實背部肌肉!這樣的減肥方法口碑很不錯的!你還在為如何減肥瘦背發(fā)愁嗎?

　　掌心相對背部拉筋減肥操

　　“背部拉筋減肥操”有“十指交扣”及“掌心相對”兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。

　　1 預備姿勢

　　保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉(zhuǎn)約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。

　　2 掌心相對，吸一口氣

　　手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。

　　3 慢慢將氣吐盡

　　此時胸廓是閉合狀態(tài)，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往后仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。

　　掌心相對，背部拉筋，搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次。

　　4 放松全身的肌肉

　　接著將身體左右側(cè)彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展并放松背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。

　　如何減肥瘦背：背部拉筋減肥操操能鍛練以“豎脊肌”為主的全身慢肌，提升基礎代謝量，促進脂肪燃燒。而且，“慢肌訓練運動”的效果能促進生長激素分泌，進而產(chǎn)生燃燒脂肪及抗衰老的效果，這個架構就是“背部拉筋減肥操”能夠瘦身成功的秘訣所在。