筋長一寸，壽延十年，這5種拉筋方法可以常做，簡單又有效

俗話說，筋長一寸，壽延十年。拉筋可以使得我們身體變得柔軟，所以很多老壽星都有著非常柔軟的筋骨。拉筋還有助于促進(jìn)周身氣血運(yùn)行，增強(qiáng)臟腑功能，提高身體抵抗力，達(dá)到養(yǎng)生保健效果。通過拉筋，還能防治身體的許多病癥。

1、拉頸筋保持好站立或端坐姿勢(shì)，兩只手朝后背過去，雙手十指交叉內(nèi)扣，用力往后伸展，肩膀往下延伸，保持盡可能長的時(shí)間。這期間注意呼吸保持平穩(wěn)，頭往下看向腹部，然后往左、右方向看，保持盡可能長的時(shí)間。2、拉手筋取站立或端坐姿勢(shì)，用右手手背面緊緊靠著后背，手掌心朝外，手指往上，左手從左肩膀往下伸展，向右手手指靠近，可以的話把兩只手的手指盡可能多得勾在一起。開始的時(shí)候，有些人手筋骨會(huì)比較硬的，沒辦法勾到一起，可以用繩子之類的繩環(huán)來助力。用左手勾住繩環(huán)從肩部向背后垂下去，右手手指勾住，左手再用力往上提拉，盡可能讓兩只手的手指多靠近一些，拉2分鐘左右，換方向繼續(xù)，如此循環(huán)幾個(gè)周期。經(jīng)常堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，兩只手的手指會(huì)越靠越近，先前需要繩環(huán)幫忙的后面就可不用繩環(huán)了。

3、拉腹筋在平坦的地方放瑜伽墊或軟墊都可，雙膝跪地，兩只腳的背面緊貼在墊子上，雙膝打開一肩寬，臀部坐在墊子上，身體逐漸往后仰，背部逐漸躺下去，臉部朝上，背部緊緊貼在墊子上，保持盡可能長的時(shí)間再起來。剛開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)引起腳部筋骨的酸疼，堅(jiān)持做得久了，酸疼感會(huì)慢慢消失。

4、拉腿筋找一個(gè)有欄桿的地方，欄桿不宜過高，和腹部平齊左右的高度即可。身體和欄桿保持平行，即身體正對(duì)著欄桿，抬起一條腿放在欄桿上，身體向下逐漸往下壓，注意身體和欄桿的角度不要變，不要為了讓身體能夠貼腿上而彎腿或者低頭去夠腿，而是將全部上身保持一個(gè)平板狀緩慢的往腿部貼，膝蓋不要彎曲，盡可能往腿上靠，保持1分鐘。再換另一只腿，重復(fù)做。拉完腿筋后可以踢踢腿，踢腿的時(shí)候保持腿部繃直。做這個(gè)動(dòng)作宜慢慢來，循序漸進(jìn)，重要的是有毅力和恒心，而不是急于求成。

5、拉背筋找一個(gè)平坦的地方，放上瑜伽墊，坐在墊子上，雙腿并攏伸直，上身保持平板狀往腿部貼，用雙手去夠腳底，上半身盡可能往腿部貼合，面部盡可能去觸碰膝蓋。也可雙腿彎曲，兩只腳的腳掌對(duì)合，勾住腳趾，把兩只合并的腳掌拉向腹部，用額頭去觸碰大拇腳趾。需要注意的是，剛吃完飯不宜拉筋，以免影響消化或出現(xiàn)消化不良、腹脹表現(xiàn)；饑餓的時(shí)候不宜拉筋，以免引起頭暈、惡心等低血糖表現(xiàn)；拉完筋后不宜立即洗澡，也不宜吃寒涼食物，或吹冷風(fēng)，以免導(dǎo)致邪氣入侵體內(nèi)，引起疾病。拉筋訓(xùn)練時(shí)，不可操之過急，也不宜隨便胡來，對(duì)于有骨質(zhì)疏松或其他身體疾患的患者，要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，不然不僅達(dá)不到鍛煉的效果，還可能會(huì)受傷。還有就是拉筋時(shí)要有一定的強(qiáng)度，有些酸、脹，感覺到一定的張力才有效，這是肌肉感覺神經(jīng)元對(duì)拉筋成效的正常反應(yīng)，但不要到痛的感覺，以免受傷。