久坐一族應該經(jīng)常做下蹲運動

　　在日常生活中，我們不妨多蹲少坐，因為蹲比坐消耗更多的熱量，減少脂肪堆積。另外，人們蹲下時，心肺血流相對豐富，可以減少心血管疾病的發(fā)生；蹲下還可以增加胸肺活動范圍，從而改善我們的心肺功能。對于辦公樓里的“久坐的人”，蹲式運動很容易學。當你坐了一個多小時，你最好站起來做一個深蹲。

　　1。蹲在椅子上：練習者靠在椅背上，背和腰骶部，蹲下后不動。練習時間可逐漸延長，以2-4分鐘為宜。

　　2。用腿蹲下：雙腳并攏，然后膝蓋彎曲，大腿腹部和腿腹部并攏。保持1-3分鐘。

　　3。分腿下蹲：雙腳分開，與肩同寬，雙腳平行，膝蓋彎曲度小于90度。保持臀部穩(wěn)定，不要左右搖晃，離地面不超過10厘米。練習時間為1-3分鐘。

　　4。腳趾下蹲：雙腳放在地上，腳后跟抬離地面。屈膝，大腿緊貼小腿，30秒到1分鐘內(nèi)控制時間。

　　5。腳跟下蹲：與腳趾下蹲相反，即腳跟著地，前腳懸空，如果抓得太難，可以讓后腳底部2/3接觸地面。時間控制是30秒到1分鐘。

　　6。彎腰蹲下：修行的人走出左腳，他的右腳趾蹲在地上，雙腿呈拱形。把重心放在兩腳之間，每30秒換一次左右腳。

　　這些動作可以單獨進行，也可以一起進行。注意：做任何下蹲動作，都要包括胸部和腹部，保持上身挺直，膝蓋要指向腳尖。此外，蹲式運動應該是漸進的和持久的，以便鍛煉者能在忙碌中有一個健康的身體。