把米飯換成了糙米飯 身體有這些改變

    中國人在選擇主食時，最多有三種選擇。首先是北方人喜歡吃的面條，尤其是陜西人。最受歡迎的是手卷面、拉面、臊子面和噴油面。在中國南方，米飯是主食，饅頭是另一種選擇。其實，主食的搭配是講究的。過度攝入精制碳水化合物可能導致過度肥胖，糖尿病患者可能無法食用這些食物。事實上，我們可以在主食上做一些小的調整，漸漸地我們會發(fā)現我們的身體發(fā)生了很大的變化。例如，當我們吃米飯的時候，我們可以把白米變成糙米。一個月后，我們將看到一個顯著的變化。

    一，饑餓感變弱了。

    糙米的熱量和白米差不多，但是糙米的熱量稍微高一些，這對我們正常的卡路里攝入量沒有太大影響。但是糙米帶給我們離馬大米和飽腹感,當我們吃糙米會明顯感到咀嚼的數量更多,因為糙米的質地是困難的,所以我們需要細磨可以更好的消化,這樣一個習慣性的動作將帶給我們更多的豐滿。此外，糙米轉化為血糖的速度較慢，所以血糖水平會逐漸上升，我們不會突然感到飽和饑餓。堅持吃糙米一個月后，我們會覺得自己對食物的渴望沒有那么強烈，這可以有效地防止暴飲暴食。

    二、大便通暢。

    胃腸消化不良的人建議多吃粗糧的原因是，粗糧吃多了會使胃蠕動更頻繁，所以可以更充分地研磨食物，促進消化和吸收。對于習慣性便秘的人來說，每天吃一些糙米可以使排便更加順暢，排便次數也會增加，排便也會更加規(guī)律。但中老年人群的基礎代謝率相對較低，不能吃純糙米，應使用適當比例的糙米和白米。

    三、減肥。

    糙米是減肥中心推薦的主食，因為在減肥過程中不建議完全避免碳水化合物，因為它會導致內分泌紊亂，很容易反彈。連續(xù)吃糙米可以讓我們感覺越來越飽，所以我們不需要吃其他東西。

    堅持吃糙米，我們會發(fā)現我們更健康，感覺更輕，身體狀況更好。