科學(xué)合理的減肥離不開飲食 適合減肥的食物有哪些

　　大家對燕麥、紅薯、土豆、黑豆等并不陌生，而且還是我們很多家庭三餐當(dāng)中的常見食材，我們大家只知道它們對我們的膳食營養(yǎng)均衡有幫助，但是還不知道它們其它的功效都有哪些，今天為大家來講解一下他們的幾種吃法和一些它們的減肥功效，說道這里如果有想減肥的朋友一定會感興趣，下面就來看一下它們的各種介紹吧。

　　減肥適合的主食有哪些？

　　燕麥粥燕麥粥是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對老年人增強(qiáng)體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

　　煮紅薯據(jù)測定，每１００克紅薯熱量為９９大卡。而白米飯的熱量是１１５大卡／１００克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為０．２克，是大米的１／４。并且，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素Ａ、Ｂ、Ｃ，纖維素以及鉀、鐵、銅等１０余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。

　　當(dāng)然，紅薯也屬于碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應(yīng)的主食量。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

　　減肥吃什么主食好哪些主食熱量高炒飯熱量高嗎、蒸煮土豆很多人以為土豆是淀粉類食物，吃了容易肥胖。其實(shí)，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調(diào)，并且少放調(diào)料。

　　黑豆糙米飯糙米是稻谷脫去外保護(hù)皮層稻殼后的穎果，內(nèi)保護(hù)皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由于內(nèi)保護(hù)皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質(zhì)地緊密，煮起來也比較費(fèi)時(shí)，但其瘦身效果顯著。