怎么減肥有效果 這幾個小妙招建議你看看

　　到了冬季天氣變得寒冷，氣溫一天比一天低，這時候大家也不也不顧身材先填飽肚子，抵御寒冷再說。可是看到別人怎么穿都好看再看看自己怎么穿都像個球，是不是很失落啊。其實在冬季也是可以有效減肥的，想冬季減肥的朋友，感興趣的朋友，不妨跟小編一起來看看吧。

　　可以在每餐中加入蛋白質(zhì)首先，攝取足夠的蛋白質(zhì)可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的欲望。其次，蛋白質(zhì)可以增進你身體代謝的速度，因為代謝蛋白質(zhì)所需要消耗的熱量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白質(zhì)的食物有：牛肉（瘦肉），雞胸肉，魚肉，豆類等。

　　不要以液態(tài)的方式攝取熱量大致的意思就是：不要喝高糖或帶酒精之類的飲料！因為只要喝這些飲料就可以摧毀你之前在飲食上所付出的努力。所以選擇水才是明智的，要知道缺乏水份會讓你更容易感到饑餓或是嘴饞。而水可以幫助排毒，并制造飽腹感。當然，如果你覺得喝白開水太單調(diào)，不妨在水中加入些水果切片，添加天然的水果甜味。

　　把你吃的食物記錄下來把每天吃的食物寫下來是有效控制體重的方法，因為這個行為會讓你對每天攝取的食物更加小心哦！

　　晚飯后不再進食宵夜是很多人共存的壞習慣，尤其是那些看電視或上網(wǎng)到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。因為身體會自動在睡眠時間里開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過后還繼續(xù)進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，別再吃夜宵了！

　　將一日三餐轉(zhuǎn)變成少食多餐一日三餐的正常飲食，由于兩餐之間的時間間隔過長，往往會讓人感覺到饑餓感，從而導致過多進食，熱量超標！所以，如果將一日三餐轉(zhuǎn)變成少食多餐的話，就可以避免這種饑餓感的發(fā)生，避免不必要的熱量攝取。更重要的是每隔幾個小時的進食還能提高新陳代謝，讓身體消耗更多能量。

　　始終堅持有氧運動對于每一個胖子來說，有氧訓練絕對是首選，因為簡單而且見效快，尤其是跑步。但對于那些超重的朋友們，不建議一開始就跑步，因為這會傷及膝關(guān)節(jié)，所以可以先通過走路、游泳等，待體重下降后，再嘗試跑步。而且每次的有氧訓練需要維持３０－４５分鐘才會有效燒脂。

　　別忘了力量訓練大部份人在追求美好體態(tài)的過程中往往是將重心放在了有氧運動上，卻完全忽略了還有力量訓練這一說。不管你是男是女，力量訓練都可以雕塑你的肌肉線條，同時也加速你的新陳代謝。一周安排１－２次力量訓練吧，你會看到不一樣的效果。