單純節(jié)食減肥有效果嗎 人體基礎(chǔ)代謝率告訴你答案
在這個(gè)看臉看身材的時(shí)代，很多愛美的女性朋友把減肥掛在嘴邊，可是真正瘦下來的朋友卻少之又少。很多人想通過節(jié)食減肥，而且認(rèn)為節(jié)食減肥是一個(gè)比較有效的減肥方式，其實(shí)單純的節(jié)食不會(huì)讓你瘦，只要維持營養(yǎng)平衡下控制飲食，才有可能減肥成功，感興趣的朋友一起來看看吧。
飲食規(guī)則每天都要吃三餐靠飲食防止復(fù)胖，最大的前提是，每天確實(shí)攝取必須的熱量（飲食量）?！笢p重中也要每天好好吃三餐」，是雕塑，理想身形過程中不可或缺的。每天需要攝取的熱量，以不會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降為準(zhǔn)則。所謂的基礎(chǔ)代謝率，就是心跳、呼吸、保持體溫等維持生命所需的最低限度熱量。換句話說，就是靜靜待著什麼也不做就會(huì)消耗的熱量?；A(chǔ)代謝率因年齡和體重而異。
那么，為何每天攝取的熱量不能低于基礎(chǔ)代謝率呢？無法獲得必須熱量的身體，會(huì)陷入一種饑餓狀態(tài)，肌肉量會(huì)因此減少、基礎(chǔ)代謝就會(huì)跟著下降。所以一旦回到先前的飲食習(xí)慣，就容易復(fù)胖。
個(gè)生活規(guī)則從事肌肉訓(xùn)練從大腿、背部、臀部等大塊肌肉練起，要打造基礎(chǔ)代謝率高的身體，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想體型，在減重時(shí)同時(shí)增加肌肉量十分重要。要增加肌肉，就必須訓(xùn)練肌肉。
長肌肉不只可以讓我們獲得理想的身材，也會(huì)提高體力、讓人不易疲累，軀干有力姿勢就會(huì)變好，也會(huì)提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的表現(xiàn)，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，好處很多。此外，練肌肉也有美膚效果。這是因?yàn)樵诩∪庥?xùn)練時(shí)，受損的身體為了自我修復(fù)，會(huì)增加成長荷爾蒙的分泌。
補(bǔ)充水分人類的身體里約有６０％是水。水分用於消化吸收和搬運(yùn)老廢物質(zhì)。當(dāng)水分不足，血液循環(huán)會(huì)變差，營養(yǎng)和氧氣都無法送到身體的各個(gè)角落。造成不利於燃燒脂肪的情況。要讓代謝順暢，水分非常重要。此外，水分不足時(shí)糞便會(huì)變硬，是引起便秘的原因。便秘也是減重過程中的一大阻礙。那麼，該喝多少水才夠呢？若單以攝取水分計(jì)算目標(biāo)，女性每天２公升，男性每天３公升。這是因?yàn)閺氖澄镏蝎@得的水分，每天平均約有１公升，因減重而減少的飲食量，就用喝水補(bǔ)回來。不過，咖啡因有利尿作用，應(yīng)避免過度攝取。攝取水分的時(shí)機(jī)也很重要，絕非一口氣大量牛飲，而是常備水壺，少量多次補(bǔ)充。
重置生理時(shí)鐘早上就會(huì)醒來，中午肚子會(huì)餓，晚上會(huì)想睡覺？這些都是生理時(shí)鐘造成的。生理時(shí)鐘就是身體本來的節(jié)奏，其周期為２５小時(shí)。每天只有２４小時(shí)，所以會(huì)產(chǎn)生１小時(shí)的時(shí)差。要說是什么修正了這時(shí)差，就是早晨。其實(shí)，每天早上只要沐浴在陽光下，生理時(shí)鐘就會(huì)重置，身體也會(huì)隨著一天的節(jié)奏開始正?；顒?dòng)。
