減肥講究一個(gè)三分練七分吃 那么飲食怎么安排才科學(xué)

　　減肥，一直是大家都很熱衷的事。有句話說(shuō)，三分練七分吃，減肥期間飲食不能疏忽。每天吃什么、吃多少，是減肥人群所關(guān)心的事。減肥時(shí)期，日常飲食如何搭配，很關(guān)鍵。今天，小編就向大家介紹，日常中主食、肉類、蔬菜，在減肥時(shí)期該怎么吃，吃多少，該注意些什么。希望能夠幫助到大家。

　　主食：

　　對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō)，每天的主食大約要吃兩個(gè)拳頭大小的谷物類食物＋一個(gè)拳頭大小的雜豆類食物或者薯類食物。大約的分量是２５０ｇ～４００ｇ，這些重量是指煮熟后的重量。

　　然后把這些熱量按照一日三餐分下來(lái)，算一算，一天就差不多吃１５０ｇ主食加上２５０ｇ雜糧薯類的食物。

　　肉類：

　　減肥并不是完全不能吃肉類的，而是要吃，且每天最好能同時(shí)吃兩種肉類食物：比如海產(chǎn)品和一些普通的肉類。

　　每天吃這些海產(chǎn)品的量大約在５０ｇ～１００ｇ左右，每天攝入的其它肉類食物的量應(yīng)該大約在５０ｇ～７５ｇ左右。

　　其中在海產(chǎn)品的選擇上可以多吃一些深海魚(yú)類的食物，因?yàn)樯詈ｔ~(yú)中含有比較豐富的歐米茄－３，它可以起到抗衰老以及提升皮膚彈性的作用。而另外一些普通的肉類食物則可以起到提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和能量的作用。如果不喜歡吃別的肉類全部吃深海魚(yú)也可以。

　　蔬菜：

　　每天至少要吃３００ｇ～５００ｇ左右的蔬菜，也就是說(shuō)每天吃蔬菜的量要吃一大捧就對(duì)了，而且最好選擇吃綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜中的維生素以以及纖維素的含量是最多了，吃了可以起到潤(rùn)腸通便以及保養(yǎng)皮膚的作用。

　　除了蔬菜，水果的量也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，每天吃水果的量大約在２００ｇ左右，也就是差不多一個(gè)蘋果的量，但是最好不要選擇用蔬菜或者水果全部替代主食。

　　油脂的脂肪：

　　減肥并不是完全不能吃脂肪，不僅要吃，還要選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪吃。如果一個(gè)女生長(zhǎng)期不吃脂肪會(huì)怎樣呢？便秘、掉發(fā)、臉色枯黃等等，這些都是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降且性欲降低的情況。

　　減肥期間最好是做到營(yíng)養(yǎng)均衡，沒(méi)有什么食物是減肥期間一定要禁止的，有的只是吃的多或者少而已。

　　必要的脂肪是抗衰老以及自由基的好方法，所以每天都必須要吃一些脂肪，也可以吃一些堅(jiān)果。