減肥如何才能不反彈 科學(xué)飲食是關(guān)鍵

　　對于減肥的朋友來說，在減肥過程中最害怕的就是減肥反彈，體重不輕反重。目前在市面上流行這很多的減肥方式，大家在減肥的時候一定要選擇適合自己的減肥方式，另外在減肥期間還有注意避免飲食減肥反彈情況的發(fā)生。那么如何避飲食減肥不反彈呢，別著急跟小編一起來看看吧。

　　一、每餐都很重要少吃一餐兩餐甚至一天不吃飯不會幫助你減肥的。而且，事實(shí)上，不吃飯會降低整體的新陳代謝，并會在饑餓難忍時暴飲暴食。而且如果你沒吃的是早餐的話，不僅會讓你一天沒精神，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補(bǔ)”自己哦！

　　二、用餐３０分鐘最減肥想加入瘦子一族，除了合理飲食之外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到２０下再吞咽，此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

　　三、飯后走一走俗話說飯后百步走，活到九十九。首先要自己出去吃飯，不要再訂餐。飯后不要立即坐下休息，一定要稍微走動一下，這樣不僅能有效促進(jìn)常溫蠕動，還能防止腹部脂肪堆積，消耗更多的脂肪。尤其是晚餐后兩小時，此時脂肪增加量達(dá)到最大，行走減肥效果最好，每次行走距離以５－１０公里最佳，速度當(dāng)然是越快越好，不過要量力而為，最好逐步增加。

　　注意事項(xiàng)：

　?。ǎ保┕潭ㄟM(jìn)食時間一日之中是要集中在某個特定的時間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時定量，早餐７點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐１２點(diǎn)左右，晚餐一般是６點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　?。ǎ玻┢胶鉄崃匡嬍尺x擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

　?。ǎ常┘?xì)嚼慢咽生理機(jī)能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。