需要抗衰老吃什么比較好 多吃這9種食物可以輕松抗衰老

1、番茄抗氧化能力最強的食物是番茄，番茄中含豐富茄紅素。

茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍，是抗氧化的超強“戰(zhàn)斗機”。

茄紅素令番茄紅得鮮艷，挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。

番茄怎樣食用才能對抗氧化更有效？熟吃。

雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過番茄（番茄醬、番茄汁、罐裝番茄）所含維他命C會遭破壞，但茄紅素含量增加數(shù)倍，抗氧化功能更超強。

2、西蘭花西蘭花營養(yǎng)成分不僅含量高而且十分全面，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。

每100克新鮮西蘭花球含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。

此外西蘭花礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳含量很豐富，比同屬十字花科的白菜花高很多。

除含豐富維他命A、C外還含一種特有抗氧化物質(zhì)，幾乎集所有抗氧化物一身。

因此抗氧化性能比其他食物更優(yōu)，而且是抗癌明星。

十字花科蔬菜已被科學(xué)研究證實是最好抗衰老抗癌食物。

對女性還有保護皮膚的美容功效。

千萬別錯過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。

3、藍莓新研究表明，紅紫色及藍色水果，包括藍莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀抗衰老食物。

這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強。

花色素被證明可防膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)及血管中，負責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分保持肌膚彈性，一旦這種蛋白分解人體會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比維生素E強50倍。

英國一些專家建議：花色素是一種強大的營養(yǎng)成分，如吃不到新鮮藍莓，可嘗試罐頭或冷凍藍莓。

4、葡萄番茄抗氧化火力猛烈，葡萄也不遜色。

葡萄籽中花青配糖體抗氧化能力是維他命C20倍、維他命E50倍。

作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因少發(fā)酵過程，抗氧化成分少許多，火力也相應(yīng)小。

用葡萄釀成的紅酒經(jīng)過發(fā)酵，抗氧化能力提高。

飲用葡萄酒有助美容的秘密在于單寧酸（Tannic），紅葡萄酒比白葡萄酒更富含單寧酸，醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)有抗氧化延緩衰老作用。

抗氧化是護膚重要步驟，體內(nèi)氧化自由基的產(chǎn)生使細胞受損害，醫(yī)學(xué)界和美容界所做的延緩衰老研究與抗氧化有著直接關(guān)系，化妝品柜臺上甚至出現(xiàn)各樣紅酒美容用品，如紅酒面膜類。

中醫(yī)推崇食療，直接落入肚子里最萬無一失。

5、綠茶綠茶屬未發(fā)酵茶，含多種生物類異黃酮，其中茶素為強力抗氧化物質(zhì)，可阻止壞膽固醇氧化。

綠茶含大量維他命C，可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。

它的抗氧化作用是維他命E20倍，可有效保護肌膚，減少因紫外線及污染產(chǎn)生游離基。

抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時有去油瘦身清新口氣功能，長期堅持飲用，既抗老化又有助減肥，何樂不為。

6、燕麥富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥是五谷雜糧中唯一榮登十佳抗氧化食物排行榜的食物。

每日攝取適量燕麥能加速人體新陳代謝和氨基酸合成，促進細胞更新，堅持每天喝碗燕麥粥使你容光煥發(fā)！7、大蒜 別因為害怕大蒜的味道遠離大蒜，它不但有抗氧化功效，還有促進血液循環(huán)加速新陳代謝功能！所含硫化物具抗氧化還原作用，可有效降低體內(nèi)膽固醇預(yù)防高血壓及心血管疾病。

8、菠菜菠菜富含β胡蘿卜素、維他命C和鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸，也上了抗氧化食物十佳排行榜。

菠菜中大量抗氧化劑，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助防止大腦老化防治老年癡呆。

食用菠菜時最好用開水焯一下，過濾一下草酸以免引起結(jié)石。

堅果類食物含高油脂，攝取過量不但致胖，還會損害維他命E抗氧化作用。

9、堅果類富含維他命E的堅果類食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除抗氧化外還能修護皮膚組織。