想要變得更加年輕吃什么好 多吃這15種食物可以輕松抗衰老

隨著年齡的增長，女性一到中年就面臨著身體機(jī)能和外貌老化的局面。40歲女性保養(yǎng)首先要做的就是抗衰老！可以從食物中吸收，讓女性煥發(fā)光彩"第二春"營養(yǎng)素，那么40歲的女性吃什么抗衰老呢？15種抗衰老食讓40歲女性變成20！

40歲女性抗衰老

40歲以后，女性不僅身體機(jī)能和素質(zhì)明顯下降，還面臨更年期問題。隨著體內(nèi)雌激素和孕酮分泌的逐漸減少甚至消失，會出現(xiàn)水腫、胸脹、胸痛等不適。高膽固醇是這個(gè)年齡段女性的另一個(gè)明顯體征。高膽固醇不僅會威脅心臟，還會引起骨質(zhì)疏松癥?，F(xiàn)階段女性調(diào)整的最佳方式是保持良好的心態(tài)和情緒，通過健身鍛煉改善身心疲勞和情緒。只要保持平和的心態(tài)，就能有效防止女性卵巢功能下降，跨越更年期的門檻，40多歲的女性也能煥發(fā)青春"第二春"。

40歲女性皮膚底層細(xì)胞失去膠原蛋白，逐漸消瘦的細(xì)胞無法支撐原有的滋潤肌膚，皮膚開始松弛。因此，40歲女性抗衰老尤為重要。

40歲女性吃什么抗衰老？

1、深海魚

每周吃三次深海魚可以有效地幫助皮膚保持年輕和濕潤，而鮭魚是所有深海魚中最有效的魚。三文魚含有一種強(qiáng)大的抗氧化成分——蝦青素，這就是三文魚的橙紅色。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗自由基，延緩皮膚老化，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。專家建議，中國人的餐桌上應(yīng)該有更多的深海魚，最好每周三次，尤其是鮭魚，這有利于所有年齡段的人的健康。

2、蜂蜜

對女性來說，早餐選擇面包和蜂蜜無疑是明智的。但是，你最好用深色蜂蜜，盡量不要用淺色蜂蜜。根據(jù)美國的一項(xiàng)研究，深色蜂蜜是人類細(xì)胞的最佳捍衛(wèi)者，因?yàn)樗缓寡趸瘎┖捅Ｗo(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，對凈化血液和預(yù)防心腦血管疾病非常有益。蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能提供皮膚營養(yǎng)，使皮膚有彈性，殺死或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，消除皮膚色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。

3、胡蘿卜

胡蘿卜被稱為"皮膚食品"，能滋潤皮膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A能保持頭發(fā)光澤，皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可以去除衰老的自由基。此外，胡蘿卜中含有的B族維生素和維生素C等標(biāo)志性營養(yǎng)素也能滋潤皮膚，抗衰老。胡蘿卜的香味是由揮發(fā)油引起的。能促進(jìn)消化，殺菌。

4、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜富含維生素E，延年益壽，抗衰老；黃瓜中的黃瓜酶具有很強(qiáng)的生物活性，能有效促進(jìn)身體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠后精神不好，眼袋卻明目張膽地問候你？這時(shí)，黃瓜派上了用場，它的天然抗氧化成分會讓你的眼袋聽話。躺下，把切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜靜地等待它的魔力~不要浪費(fèi)剩下的，泡一杯水，給你溫泉般的感覺。

5、花生醬

也許不是每個(gè)人都喜歡花生醬，但因?yàn)樗缓S生素E，因此，其強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬也被稱為最好的能量食品。在體育比賽前2小時(shí)，如果運(yùn)動員能吃一片涂有2茶匙花生醬的面包，它就包含了"好的"單一的非飽和脂肪酸可以幫助他保持飽腹感，并為身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態(tài)。

6、核桃

核桃含有多種抗癌、抗衰老成分、維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素。核桃仁含有維生素E，能使細(xì)胞免受自由基氧化損傷，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，因此核桃有"萬歲子"、"長壽果"所以每天吃適量的核桃不僅能幫助女性抗衰老，還能幫助女性預(yù)防乳腺癌。

7、綠茶

綠茶有助于延緩衰老。茶多酚具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性。它是人體自由基的清除劑。研究證明，1毫克茶多酚去除對人體有害的過量自由基的效率相當(dāng)于9微克超氧化物歧化酶，遠(yuǎn)高于其他類似物質(zhì)。茶多酚能阻斷脂質(zhì)過氧化反應(yīng)，去除活性酶。根據(jù)日本奧田拓勇的試驗(yàn)結(jié)果，茶多酚的抗衰老效果是維生素E的18倍。

8、櫻桃

自古以來就是一種美容水果。櫻桃汁可以幫助面部皮膚變白、紅潤、皺紋和斑點(diǎn)，是許多美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，它富含鐵，是山楂和蘋果的13倍。除了高鐵含量外，它還含有維生素，平衡皮質(zhì)分泌，延緩衰老A，幫助激活細(xì)胞，美化皮膚。

9、芒果

如果你想保持皮膚濕潤，保濕，保持皮膚在烈日下的最佳狀態(tài)，你需要從內(nèi)到外保持皮膚健康。香甜可口的芒果富含芒果β胡蘿卜素能有效轉(zhuǎn)化維生素，維生素A能保持皮膚健康，提高皮膚修復(fù)能力。如果沒有足夠的維生素A，你的皮膚會越來越干燥，維生素A能有效減少暴露后的皮膚不適。芒果可以選擇手感稍軟的，可以試著加點(diǎn)鹽和檸檬汁，或者買綠芒果切條蘸辣椒鹽。

10、蘋果

蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可以防止皮膚皮疹，保持皮膚光澤。這也是減肥的好幫手?？的螤柎髮W(xué)發(fā)現(xiàn)蘋果富含抗氧化劑"槲皮素"，比維生素C更有效地保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基損傷。槲皮素主要存在于蘋果的表皮中，因此即使是皮膚也能吸收最多的抗氧化劑。此外，研究發(fā)現(xiàn)，紅蘋果通常比綠蘋果有更多的抗氧化劑。

11、橙子

橙子富含維生素C，比普通水果多30%以上。維生素C是皮膚保養(yǎng)不可缺少的成分。每天吃1-2個(gè)橘子可以滿足身體對維生素C的日常需求。此外，它在皮膚保養(yǎng)中的作用不容忽視。

12、烏梅

富含維生素B二、鉀、鎂、錳、磷等。"血液堿性者長壽"，烏梅是一種堿性食品，因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后很快就會轉(zhuǎn)化為堿性物質(zhì)。因此，烏梅是一種優(yōu)良的抗衰老食品。此外，烏梅含有的有機(jī)酸還能殺死霉菌和其他侵入胃腸道的病原體。

13、奇異果

這種嬌小的水果含有大約70毫克的維生素C——比橘子多，比女性日常推薦量少5毫克。維生素C與改善視力、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)、更好的心臟功能密切相關(guān)。維生素C攝入量高可抗皺祛斑。獼猴桃的鉀含量比香蕉高20%，含有大量維生素E。剝皮，切成片，然后與香蕉混合，組合成富含鉀的水果沙拉。奇異果的酸味會補(bǔ)充香蕉的甜味?；蛘咧皇前勋J猴桃切成兩半，拿起勺子吃。

14、大豆

營養(yǎng)專家認(rèn)為"要想長壽，多吃大豆"。原因是大豆是植物中雌激素含量高的食物之一，對女性健康非常重要。女性衰老與雌激素減少有關(guān)，豆?jié){中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等被公認(rèn)為天然雌激素補(bǔ)充劑。多喝豆?jié){可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。堅(jiān)持每天喝豆?jié){的女性可以顯著提高心理和身體素質(zhì)，延緩衰老和美容。

15、巧克力

外表對女性非常重要，巧克力富含抗氧化劑，可以起到一定的抗衰老作用。巧克力是每個(gè)女孩都無法抗拒的誘惑。巧克力能讓人立刻快樂，因?yàn)榍煽肆τ墟?zhèn)靜作用，它的味道和味道也能刺激人腦中的快樂中心，讓人快樂。心情好，自然不會衰老。